おしりコリほぐし効果 7

© Interspace.Co.,Ltd.All Rights Reserved. 膝を立てて座り、背中側に手をつきます。 2. お尻ストレッチとほぐし方のコツの解説です。ほぐしにくいお尻の筋肉をストレッチするコツとやり方をご紹介しますので、お尻がコっている、お尻をほぐしたい方、お尻のスジを柔らかくしたい方はぜひ実践してみてください。椅子に座った状態で、片足のくるぶしを、反対側の足の膝近くの太ももの上に乗せます。, 2. 皆さんは普段座りっぱなしの姿勢でいる事は多いですか？長時間の座位姿勢。実はそれがおしりのコリの原因のひとつなのです。座りっぱなしの姿勢でいると、殿部(おしり)血管が圧迫され血流が悪くなります。その為、殿部の筋肉が硬くなりコリを生じてしまうのです。左右の脚で「4の字」をつくるようにします。 2. くるぶしの骨が痛い場合は、くるぶしを手で下から支えてカバーしてくださいね。 2. （複合的な筋肉なら4つの筋肉の総称である大腿四頭筋）, また太ももの後ろの筋肉、ハムストリングスも坐骨に付着するのでお尻の筋肉とも言えますが今回は割愛させていただきます。, 割愛させていただきますが、前屈して床に手がつかないような方は明らかにハムストリングスの柔軟性不足です。, お尻と足の付け根のストレッチも後で解説しますが、ハムストリングスの柔軟性不足も坐骨周辺のコリや神経痛などを引き起こしますから、太ももの後面を柔らかくしたい方はハムストリングスストレッチとほぐし方をご参考ください。, 6つとは梨状筋・上双子筋・下双子筋・外閉鎖筋・内閉鎖筋・大腿方形筋で、外旋とは股関節を外に開く動きのことです。, 他の六筋もそうなのですが、梨状筋の緊張が坐骨神経痛などを引き起こすため、梨状筋ストレッチや梨状筋のほぐし方などが有名なのですね。, お尻の奥の梨状筋は緊張して固くなってくると神経を圧迫して坐骨神経痛のような痛みを引き起こすことがあります。, 梨状筋症候群と言われるものですが、このようなスジのコリによる症状は今回のお尻ストレッチやお尻のほぐし方で柔軟性を回復させることが大事です。, 殿筋の一番下、お尻の奥の小殿筋は主に股関節を外転させる筋肉で、下肢の働きを最大限に生かすためにはこの筋肉が十分に発達している必要があります。, お尻の中間の中殿筋は小殿筋とともに歩行中に働き、中殿筋や小殿筋が弱いと肩が左右に揺れるような歩行（トレンデレンブルグ歩行）、体軸や重心が安定しない歩行になってしまいます。, お尻の表面の大殿筋は歩行にはあまり使われませんが、歩く以上に股関節を伸展させるときに働く筋肉です。, 股関節を後ろに動かす動きは股関節の伸展です。大きく股関節を伸展させるときに大殿筋は働きます。, お尻ストレッチの注意点とコツとお尻ストレッチを簡単なものから順に紹介していきますので、ご自身にあったお尻ストレッチを行ってみてください。, お尻の筋肉は主に股関節を動かす筋肉で、その働きの反対の動きでストレッチすることができます。, ご紹介するお尻ストレッチも股関節を大きく動かすので、股関節に異常がある方（脱臼癖や人工関節、股関節の変位など）はお控えください。, またお尻ストレッチを簡単なモノから順にご紹介していきますが、中にはある程度股関節が柔らかくないとできないお尻ストレッチもあります。, 股関節が固い、足首が固くてご紹介するお尻ストレッチがうまくできない方は無理に行う必要はありませんので、まずは股関節ストレッチや足首ストレッチで柔軟性を養ってからご紹介するお尻ストレッチを行ってください。, ご紹介するお尻ストレッチの姿勢をとり、深く呼吸をすると息を吸うたびにお尻のスジがよりストレッチされ、息を吐くたびに全身の力が抜けるのが実感できると思います。, 力任せに行ったり、呼吸が止まるようなやり方ではストレッチの効果は得られませんので、先に深い呼吸のやり方をご紹介します。, 完全呼吸、腹式呼吸は苦手な方も多いと思いますので、少し呼吸の練習をしてみましょう。, 腹式呼吸とは横隔膜を上げ下げするようにお腹を膨らましたりへこませたりする呼吸法です。, 深い呼吸が苦手な人は、ストレッチの前にお腹に手を当てて少し腹式呼吸だけして心身を落ち着かせてみてください。, コツは息を吸うときに背骨を伸ばすようにして、息を吐くときはできるだけ身体の力を抜くと、ストレッチしているスジが息を吸うたびに更にストレッチされます。, ご紹介するストレッチはこの完全呼吸を使い反動をつけずにゆっくりとした動きで行ってください。, 反動をつけたり無理矢理力任せにストレッチを行っても筋肉やスジを緩める効果はありませんし、スジを痛めてしまう原因にもなりかねません。, まずストレッチする方の足の膝を曲げ両手で膝を抱え込むようにして膝を胸に近づけていくとお尻の奥の梨状筋などが簡単にストレッチできます。, この姿勢で完全呼吸を行い、背骨や体全体が伸びるように息を吸うとお尻の奥のスジが更にストレッチされるのを感じられるハズです。, 更に仰向けのお尻ストレッチを深めたいならば、体幹をねじるとお尻ストレッチが深まります。, ストレッチする足の反対の手で膝を圧して床に近づけます。ストレッチする方の手を90度にして床につけて顔も伸ばした手の指先を見るようにします。手で膝を横に広げていくほどに梨状筋などのお尻ストレッチができます。, 股関節がある程度柔らかい方はお尻のスジも柔らかいので上記のお尻ストレッチでは物足りないハズ。, 写真のように足を広げ両手を床について会陰を床に落としていくと外側の太ももとお尻の奥のスジが特にストレッチできます。, このお尻ストレッチは深層外旋六筋（梨状筋）とともに大腿筋膜張筋ストレッチにもなる形ですが、上記のお尻ストレッチはある程度、股関節が柔らかくないとできないので決して無理をして行わないでくださいね。, お尻や足首を深くストレッチできる形ですが、太ももからすねの足の側面の筋肉が気持ちよくストレッチできる形です。, 足首を柔らかくするストレッチ、すねのストレッチとしてもご紹介している形ですが、足首がある程度柔らかくないと足を組めないので、足が組めない方はこのお尻ストレッチは無かったコトにしましょう（笑）。, お尻の奥や殿筋をストレッチするにはご紹介したお尻ストレッチで十分だと思いますが、お尻と足の付け根周辺のスジもまたコリやすいスジです。, お尻の足の付け根、坐骨にはハムストリングスが付着していて、立って前屈して床に手がつかない方、床で前屈して足の指をつかめないような方は明らかにハムストリングスの柔軟性不足です。, 特にハムストリングスやお尻と足の付け根をストレッチできる形があるのでご紹介させていただきます。, ストレッチする足の先に体を向けて両手をあげます。背中や腰がまっすぐになるようにしましょう。, そのまま前屈しますが、できるだけ背中やお腹が丸くならないようにします。お腹を太ももに近づけるようにすると特にお尻と足の付け根がうまくストレッチできます。つかめる人は足の指をつかんでください。, 天井を見るようにして腰をまっすぐにしてからさらに前屈すると更に後面の太もものみならず足の裏側全体が気持ちよくストレッチできます。踵を押し出すようにするとよりアキレス腱がストレッチできます。これも背骨を伸ばすように完全呼吸するのが大事です。, 踵を押し出すようにするとよりアキレス腱のストレッチになり、背骨を伸ばしてから前屈していくとより後面の太ももの付け根がストレッチできます。膝裏を伸ばすように行うと膝裏の膝窩筋のストレッチになります。, 今回はお尻の足の付け根をストレッチしたいので、腰を伸ばしお腹を太ももに近づけていくようにするとお尻の坐骨周辺がうまくストレッチできると思います。, ご紹介したお尻ストレッチで十分にお尻をほぐすことができると思いますが、スジがコっている、スジが固くなっているときにはツボが大変お役に立てると思います。, また、お尻の筋肉は分厚く層をなしているので冷えやすいスジです、半身浴などで下半身を温めることも大事です。, 太いスジの上にツボがあります。スジを2，3点圧していき響くようなツボを探してください。, 立っていても圧せますが、床に横向きに寝ると表面のスジが緩んで、より深いツボを探すことができます。, 響くようなところを10秒ほど持続圧（圧しっぱなし）し、5，6回繰り返して圧してください。, ご紹介したお尻ストレッチでも血液の流れを良くすることができますが、より手っ取り早くお尻の筋肉を温めるには半身浴がベストです。, 半身浴は全身の気の滞りを取り、身体全体をほぐす、体全体を柔らかくするのにとても有効ですので、ぜひ今日から実践してみてください。, また日常的に冷えやすい足先を温めるために、絹の靴下を履いたり、湯たんぽなどで足先を温めることも大事です。, 自分ではお尻の奥の方のスジは圧しにくいのでお尻の横のツボだけご紹介しましたが、施術するならばお尻のスジは肘で行なうとほぐしやすいです。, お尻のツボは圧すのにコツが要るかもしれませんが、半身浴などは簡単にできるし、半身浴の後にご紹介したお尻ストレッチを行っていただければ、より安全に効果的にお尻をほぐすことができます。, 座りっぱなしのデスクワークの方などはお尻のスジがコリ固まっている方が多いので、ツボや経絡の専門家の施術を受けてみるのもいいかと思います。, 〒411-0841　静岡県三島市南本町17－5 現在は東急スポーツオアシス、エニタイムフィットネスなどを中心に東京都内で出張パーソナルトレーニング指導を展…, おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。. 椅子に座った状態で、片足のくるぶしを、反対側の足の膝近くの太ももの上に乗せます。 2. おへそを中心として、半径5センチ程の円を描く位置に、両手の4本指をゆっくり深く押し込んでいきます。, 両手のこぶしをお尻のほっぺの下に置いて、左右交互にお尻でこぶしに体重をかけて乗っていきます。, こぶしの位置を、お尻の上下内外様々な場所に当たるように置き換えながらマッサージをします。, 左右交互に体重を掛けるだけでなく、お尻を少し浮かせて左右に身体をゆすってみましょう。, 【ヨガ】「椅子のポーズ」の効果とやり方！基本のポーズ+ねじったりするバリエーション3つ, 脳の緊張をゆるゆるほぐす「マインドフルネス快眠ヨガ」。10数える間に眠りモードに！？. 今回は、家でゴロゴロしながらでもできる腰回りのリンパマッサージやストレッチ、老廃物流しやほぐしの方法をご紹介いたします。, お尻のたるみ、腰のお肉、わき腹や下腹のお肉など、頑固な老廃物や脂肪が溜まりやすいのが腰周り。, デスクワークなどで血流やリンパの流れが滞りやすいことに加え、手足に比べ、大きく動かすことのない部分ですから、一年を通して太りやすくなります。, 仰向けで行うことで、腹筋をゆるめ、内臓やリンパ節など奥まで刺激を与えることができます。. © Copyright 2018マッサージとリラクゼーションの注目記事一覧｜EPARKリラク＆エステAll Rights Reserved. ゆっくりと上半身を起こしていき、十分に伸びていると感じられるところで20秒間キープしましょう。 4. yoga Journal日本版Vol.52掲載, お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。, PC作業を頑張った日や1日中立ちっぱなしだった日…気づくと腰が痛い、それも「ジワジワ」痛い…。そしてそれが慢性的になっているという人も、少なくないはず。そんな人にぜひお試しいただきたい、腰の緊張を和らげるポーズをご紹介。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。, 中臀筋は大臀筋の奥にあって、足を横に上げたり、開くときに使われる筋肉です。ここを鍛えると、ヒップアップに効果的! おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。座る場所の材質によってはお尻に痛みがでるため、タオルやマットを敷くなどして坐骨やその周囲を傷めないようにしましょう。. 皆さんは普段座りっぱなしの姿勢でいる事は多いですか？長時間の座位姿勢。実はそれがおしりのコリの原因のひとつなのです。座りっぱなしの姿勢でいると、殿部(おしり)血管が圧迫され血流が悪くなります。その為、殿部の筋肉が硬くなりコリを生じてしまうのです。ストレッチの方法. COPYRIGHTS 2020 LATTE. 上半身を倒すときは「深呼吸」を意識しながら、20秒間かけてゆっくりと行ってください。, 手順としては簡単ですが、やってみると効果的にお尻の筋肉に効いているのが分かります。伸ばせる筋肉は最初の椅子を使ったストレッチと同じなので、椅子のあるなしで決めてもいいですね。, 1. 手でしっかりとバランスをとりながら、右の足首を左の太ももに乗せます。 3. Copyright© ストレッチ・ツボガイドby恵比寿整体院 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 旅行に出かける方も多い今の時期。車や飛行機で移動する際に、股関節や腰周りが重いと感じている人も多いのでは？長時間の狭い空間での移動などは、関節周辺に負担をかけます。そこで今回は重い腰からお尻まわりをほぐす方法をご紹介します。骨盤周辺を上半身を倒すときは「深呼吸」を意識しながら、20秒間かけてゆっくりと行ってください。, 3. ・駐車場有, ・施術をご希望の方へ ALL RIGHTS RESERVED. ・水・日　9:00～12:00 横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めましょう。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきます。, 体をゆるめたいと思ってもつい力んでしまうという人、多いのでは？　無意識に体が緊張する原因をつくる「筋肉の硬さ」をピンポイントにゆるめてポーズがラクになる、ヨガ前の簡単ストレッチをご紹介。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。, 人気ヨガインストラクター夫妻、コリーン・セッドマン・イーとロドニー・イーのドリーム・チームが考え出した不眠症状を和らげるメソッド「リストラティブヨガ」。ボルスターやベルト、ブランケットなどのプロップス（道具）を使い、その上に横たわることで体に負荷をかけず、リラクゼーションへと誘うリストラティブヨガを中心に、瞑想、エッセンシャルオイル、レイキ（エネルギーバランスを整える手法）のコンビネーションが、不安と不眠の症状を和らげ、あなたに最高の眠りをもたらしてくれるはずだ。, 青い海に映える小麦肌と美尻ヨガポーズ｜インスタで発見♡ヨガポーズ写真集vol.93, 「しゃがめない」「前屈が苦手」それは腸腰筋が硬いせい！体の機能を改善する腸腰筋ストレッチ, 寝ても疲れがとれない人は肝臓の機能が低下気味？肝臓を助ける食べ物と気をつけたい食べ物とは. 投稿日：2019年5月22日更新日：2019年5月30日, 皆さんこんにちは！皆さんはお尻のもみほぐしの効果を知っていますか？人に触られることのない場所だからこそ、余計に気にならないでしょうか？, 肩や腰がこるという感覚は少なからず経験があると思います。一方、お尻のこりは実感しにくいですよね。, たっぷりとした脂肪に覆われているため柔らかいですし、何より「こるものなの？」という先入観もあります。, しかし実は、お尻には大小さまざまな筋肉が存在していて、足の疲れから骨盤の歪みまで影響を与える隠れた重要なパーツなんですね。, 血液は全身に酸素や栄養素を運ぶ役割のほかに、血液そのものの温かさにより身体を温める役割があります。血液の流れが滞ってしまうと、全身をめぐっている毛細血管まで温かい血液が行き渡らなくなり、全身に冷えが広がります。, 血液の流れの悪さは血液中を流れる水分の排出も難しくするので、水分が身体のなかで溜まっていくことで、むくみが発生します。, 身体の冷えは入眠にも影響を及ぼします。寝付くまでに時間がかかったり、冷えのために途中で起きてしまったりするなど、不眠の原因にもなるんですね。, 血のめぐりが悪くなり、冷え・むくみの症状が重なってくると、お尻の皮下組織の内側にある脂肪細胞が血液中の老廃物を溜め込みやすくなります。, このように脂肪細胞が老廃物を溜め込み、大きくなったものを「セルライト」といいます。セルライトの特徴は肌のデコボコですよね。女性特有のものかと思いきや、男性にもできるものなので、男だからといってセルライトと無縁というわけではありませんよ。, それに、セルライトをそのまま放っておくとますます老廃物を溜め込みやすくなり、ウエストや下半身に脂肪が溜まり、いわゆる下半身太りといわれる状態になるので要注意ですね。, 例えば、骨盤の裏側にある仙骨と大腿骨をつなぐ「梨状筋（りじょうきん）」や、お尻の側面の筋肉である「中臀筋（ちゅうでんきん）」がこるとO脚になりやすくなったり、股関節周りの筋肉がこりの影響を受けると骨盤が歪みやすくなり、腰痛を引き起こしたりします。, お尻のコリは日本人に多い扁平尻や垂れ尻を助長することにもなるんですよ。筋肉が硬くなると、お尻に張りがなくなってしまうので、扁平尻や垂れ尻といった日本人特有のヒップラインが見事完成してしまうのです…, 何しろ痛みを感じることはほとんどありませんし、押しても揉んでも筋肉のこりを判断することは難しいからです。だからといって、筋肉のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになりますよね。, それでは、お尻がこる主な原因はいったい何なのでしょう？いくつか見ていきましょう。, 床に直接座ったり、背もたれにもたれるように座ったりするなど、お尻のトップが潰れてしまうような座りかたをする。, 骨盤が後ろに傾くことで、からだ全体の血流が歪みの影響を受けます。その影響は全身に及びますが、血液の流れがとくに妨げられているお尻がこりやすくなります。, 座っている間は、お尻のなかを通っている血管が潰されています。特に坐骨神経のうえに覆いかぶさるようにある「梨状筋（りじょうきん）」が長時間圧迫され、固まってしまうと交感神経が刺激されます。, 交感神経は血管の収縮作用があるので、血管を締めてしまい下半身の血流が悪化する一因をつくります。, 血流の悪化によってお尻のこりが進行していき、代謝も落ちることから、脂肪たっぷりの形が崩れた大きなヒップになってしまいます。, お尻の主な筋肉は「大臀筋（だいでんきん）「中臀筋（ちゅうでんきん）」「小臀筋（しょうでんきん）」です。, これらの大きな筋肉が硬くなってしまうのも、やはり座りっぱなしによる血行不良が原因としてあげられます。, 大きな筋肉が硬くなり筋肉としての機能を果たせなくなると、お尻の他の筋肉にも負担がかかるようになり、お尻全体にこりが広がります。, 坐骨神経が硬くなったお尻の筋肉に圧迫され負担がかかるためですが、まさか足の不快感がお尻のこりの影響を受けているとは思いもよらないかもしれませんね。, 大臀筋歩く・走る・階段の上り下りなどの日常の動作に使われる中臀筋足を横に踏み出すときや、骨盤を安定させる際に使われる小臀筋中臀筋をサポートする, ただ、血行不良はお尻だけではなく全身のこりを引き起こしますから、正常な血液の流れを滞らせないようにすることがいかに大事なのか、ご理解いただけたのではないでしょうか。, お尻のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになるんですね。こりを解消する特効薬はないにしても、こりの解消に役立つ簡単なストレッチを紹介するので、ぜひご自宅でお試しください。, 梨状筋はお尻の深いところに位置する筋肉で、インナーマッスルのひとつですね。梨状筋の役割は、股関節の位置を変えずに外側に回す動きを担っていて、体をねじる・方向転換する・振り向くといった基本的な動作にかかわっています。, 椅子に浅く腰掛け、かかとを床につけ両足を伸ばします。かかとは上向きにしましょう。次に背中を丸めないように気を付けながら、上半身を少しずつ倒していきます。太ももとふくらはぎの裏の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと下に倒します。, 1. ・気の癒しを学びたい方へ 1. 梅雨真っ只中のこの時期を通り過ぎると、いよいよ本格的な夏の暑さ到来ですね。日本の蒸し暑い夏を乗り切るために、欠かせないアイテムと言えば何と言っても「冷房」ではないでしょうか。不快な夏の暑さから解放 ... 足裏ツボの場所とその効果皆さんこんにちは！皆さんは足ツボはどの位ご存知でしょうか？足裏ツボの効能図なんかを見てみるとびっしりとそのツボの場所と部位が羅列されています。心臓や肩、花粉症に効くものまであ ... 皆さんこんにちは！施術後に、モヤモヤしていた気分がスッキリした経験はありませんか？今まで何でだろうと疑問に思ったとしても、思い過ごしかも...…とやり過ごしていかたも多いのではないでしょうか。 ... 皆さんこんにちは！突然ですが、体を大事にする習慣をお持ちのかたはいらっしゃいますか？ここでいう大事にすることの意味は、休息をしてリフレッシュすることではありませんよ。実は、適度な運動を日々の習慣 ... リンパをもみほぐしてダイエット効果を得よう！皆さんこんにちは！皆さんはもみほぐしがダイエットに有効なものであるという事実をご存知だったでしょうか！？今回のテーマは、もみほぐしでどのようなダイエット ... 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