日本のおいしい食べ物でもある餅です。大体の食べ方をしても脂質が入らずにひたすら高炭水化物で低脂質な比較的成功しやすいチートデイを行うことが出来ます。このタイプのチートデイを行う方は、とにかくたくさん食べるように心がけてください。餅と組み合わせるならぜんざいや、時期によっては雑煮など色々アレンジして食べてみましょう。いずれにしてもおすすめです。筆者は餡子がたくさん入ったよもぎ餅をこれでもかというくらい食べていたことがあります。, ・おにぎり これは恐らく上級者向けの体を最後に仕上げる方に向けておすすめするチートデイの１つです。ひたすらジャムを食べ続けてみたり、飲み物に溶かしてみたりと色々アレンジする方が多いです。万人におすすめというわけではありませんが、低脂質なことから、こういった食べ物も良いです。ボディビルダーならコンテスト前にジャムを食べている方も多いようです。ほんの一握りの方にはこれだけでも最高の食べものになるかもしれません。, ・ホットケーキ 和菓子の類は比較的、脂質が含まれていない食べ物が多いです。カステラなどは卵黄も使っているので食べる量によっては要注意ですが、そのあたりをチートデイで気にしたくなければどら焼きなども良いです。メーカーによっては脂質がたくさん含まれているケースもあるので、それはチートデイ前に調べておくようにしましょう。大半は少なく仕上がっておりますが、たまにふんわりと仕上げるために何らかの脂肪分を取り入れているケースもあります。無難に行きたいならば選ばないほうが良いかもしれません。, ・寿司 食欲が暴発するくら[…], そもそもダイエットの大原則として、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければならないわけです。, しかしながら、消費カロリーを上げようとすると運動をたくさんしなければならないうえに現実的ではありません。, というわけで、食事制限をするのが手っ取り早く現実的な選択で一般的ということになるわけです。, 私のダイエットにおいても、運動ももちろんやりましたが食事制限なしではここまで短期間で痩せるのは不可能だったでしょう。, よく食事制限でダイエットするとリバウンドしやすくなるという話は聞きますが、実際のところダイエットの目標達成から1ヶ月以上たってもリバウンドはしていません。, さて、話を戻しますが糖質制限も含めた食事制限には必ずと言っていいほど停滞期が存在します。, 今まで入ってきていたエネルギーが入ってこなくなって、体が危機感を感じ省エネモードに入ったといえば分かりやすいでしょうか。, ダイエッターにとっては非常にありがたくない機能ですが、人間が生きていく上ではなくてはならない機能です。, 体重の減らないダイエットを1ヶ月以上も続けるとなると、かなりのメンタル的強さを求められますよね。, チートデイは危機感を覚えた体に「大丈夫だよ。栄養は入ってくるよ。」って教えてあげる作業のことです。, つまり、ダイエット食続きで飢餓状態の体にドカ食いすることによって強制的に危機意識を解除させるということですね。, ダイエッターはストレスもたまっていることが多いので、ストレスからくる暴飲暴食でなし崩し的にダイエットに失敗するのを防ぐという意味ではストレス発散の効果もあります。, ハンバーガーなどに代表されるファーストフードはダイエット中食べてはいけないものランキングなんてものがあれば間違いなく上位入賞するような食べ物ですよね。, 私が取り組んできた糖質制限ダイエットにおいても、まず食べられるものではありません。, なので、超高カロリーであるファーストフードは手っ取り早く簡単にカロリーを摂取できます。, 糖質制限ダイエットにおける停滞期は糖質不足からくることも多いので、とても糖質量の高いファーストフードはチートデイにもってこいです。, 血糖値がめちゃくちゃ上がってしまいますので、持病がある方なんかはお医者さんに相談したうえでということになるでしょう。, 私の場合、ダイエット中に甘いものはほとんど食べませんでしたが、チートデイにはここぞとばかりに食べました。, 私の場合ですが、普段は糖質制限ですのでお肉のみであったり、お肉と野菜の組み合わせで食べますが、チートデイにはお肉とお米のゴールデンコンボで食べます。, こんな感じで一日過ごせば、かなりのカロリーを摂取しているはずなので、チートデイの効果はあると思いますよ。, 大前提として、このメニューは何を食べていいのかわからないという人のためのものです。, 食べたいもの、ダイエット中に我慢してきたものがある人はそれを食べて構わないと思います。, 基本的にはまとめ買いをしない私ですが、お肉に関してはチートデイでも普段でも重点的に食べていますので、通販でまとめ買いしています。, お肉も通販で買う時代がやってきましたね。 チートデイのおすすめのメニューは、 しっかり炭水化物をとれる食事 です。理由は、 炭水化物から糖質をとることで、脳が飢餓状態ではないと認識するから です。それが、基礎代謝の向上に … チートデイというと、どんなものを食べればいいのか分からないという方や、実際にどんなメニューが成功しやすいのかといった疑問を持つと思います。そんな方に向けて今回はおすすめのメニューをまとめてみました。栄養素別に色々と紹介しておりますので、これはいいなと思ったらチートデイにメニューを取り入れてみましょう。また、チートデイにも様々な目的があるので、それによっておすすめも変わってきます。, まず、大半の方のチートデイでは、炭水化物をたくさん食べるチートデイを行っている方が多いです。また、こちらのおすすめメニューでは、糖質制限を行っている方ならば比較的成功もしやすいです。, ・餅 チートデイというと、カロリーはどのくらいと説明しているサイトがありますが、実はカロリー計算というものは必要ではありません。ただ、心配性な人向... ケトジェニックダイエットを行っている方に向けて今回は、チートデイを行っていいのかについて紹介してみたいと思います。糖質制限などに比べて脂質も... ダイエットをある程度終えて、維持期にそろそろ入った方も多いかもしれません。そんな中でチートデイは行って良いのか、行うとしても食事内容はどんな... チートデイという言葉をご存知の方はダイエットをする上で非常にありがたい存在です。しかし、やり方を間違えれば効果はあまりありません。太ったとお... チートデイを導入している方で、更に運動も行っている方も居ると思います。そんな方に向けて、運動後にチートデイを行うメリットを紹介してみたいと思... チートデイそのものに不安があったり、チートデイを行った後に不安になっている方が多いようです。そんなあなたのモヤモヤを解消すべく、色々な疑問を... ネットでチートデイと検索してみると、必要と唱えてやり方を書いている方も居れば、必要ないし停滞期などありませんときっぱり書いている方も居ます。... ダイエットをしていてチートデイを行っているという方に向けて、今回は効果が知りたいという方に向けて、自称ダイエットのプロの筆者が解説してみたい... 今回のタイトルはちょっと大げさかもしれませんが、チートデイについて色々な情報が出回っており、明らかに嘘っぽいなと思うものや、実際に試してみて... チートデイということを調べていると、たまにカーボアップという言葉も並んで出てきますが、これらの違いって何なのと思う方についてざっくりとまずは... 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. チートデイをやろうと思っても、いざとなるとどんな食べ物を食べればいいのか分からない人って多いと思います。 そこで今日は、5か月で30㎏痩せた私がチートデイにおすすめの食べ物をご紹介いたします。 そのついでにチートデイでやってはいけないことも どの部位でも特に筋トレをしている方ならばチートデイにはおすすめの食べ物です。クレアチンも豊富ですが、どちらかというと食べる量によっては焼肉食べ放題に行ったほうがマシなレベルなので、どうしても自宅などでチートデイを行いたい方向けのものかもしれません。, とりあえず、ここではどちらかというとおすすめというよりは、食べたいものです。ダイエットの初めあたりのチートデイにはおすすめかもしれませんので、ささっと列挙しておきますと、アイス、牛丼、ケンタッキー、マクドナルド、ピザ、パスタ、チョコ、ケーキ、お菓子などです。いずれにしてもジャンクフードで、維持機を終えたチートデイをする方にとってもおすすめですが、そういった方は恐らくもう食べたいものは決まっているかもしれません。好きなだけ食べるチートデイを行う方は、思いついたものを食べるのが一番良いです。. チートデイに寿司は非常に立派なPFCバランスです。マグロやイカの類は積極的に運動をする方であれば食べるようにしましょう。炭水化物もそれなりに多く、脂質も少なめに仕上がっております。デザートや揚げ物の類に手を伸ばしたいところですが、高炭水化物を目指しているのであったり、ダイエット目的のメニューにするのであればそこはぐっとこらえておきましょう。, 実はこういったPFCバランスのチートデイもおすすめです。何より、失敗がかなり少ないのが特徴です。週1で取り入れてもダイエットの方法によっては、原料食を多く食べるといったようなメニューにどれだけ考えても必然的になってくるかもしれません。また、ここでは炭水化物さえ気をつけておけば脂質はさほど考えなくとも大丈夫です。, ・焼肉 救急隊歴10年以上、現在は救急隊長をしています。野球、筋トレ、銭湯が好き。サウナ中毒です。目指すはサイドＦＩＲＥ。関西在住のアラフォーwebライター。. とにかく失敗したくないチートデイを行いたい方に筆者が真っ先におすすめしている方法のチートデイです。ここでは脂質を気にする必要はほとんど無く、好きなだけ肉類をしっかりとお腹一杯食べるようにしましょう。意外とカロリー計算してみても摂れていないことが多いです。気をつけるべきことは、白米や糖質を含む飲み物類、タレなどには気をつけましょう。タレそのものは小皿に薄く1杯程度くらいなら許容範囲ですが、真面目に糖質制限をやっている人ほど、タレが甘すぎてびっくりするかもしれません。, ・ササミ大盛り