５．沸騰したら灰汁をとり、蓋をして弱火で１５分ほど煮る。 コンソメキューブ ２個 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); じゃがいものカロリー・糖質は100gや1個でいくら?ダイエット中のカロリーオフした食べ方は? みりん 大さじ１ 低カロリーなのに栄養価が高い野菜の「人参(にんじん)」。確かに人参は低カロリーなのですが、ダイエットには不向きと言われています。人参がなぜダイエットに不向きなのか、人参のカロリー・糖質量・gi値の観点から検証し、太りづらくする食べ方と注意点などを紹介します。 サラダや付け合わせの野菜として人気のブロッコリーですが、糖質やカロリーはどのぐらいあるのでしょうか。生食とゆでたときの違い、見た目が似ているカリフラワーやそれ以外の野菜と比較しながら、美容やダイエットに期待できる効果についてもご紹介します。 片栗粉 適量 ビューティ
豚ばら肉 ２００ｇ 【ブロッコリー／Mサイズ1個（125g ※）】 糖質：1g カロリー：41kcal ※Mサイズ1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。 ブロッコリーはダイエット向き？ ブロッコリーは、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。
酒 適量 キャベツ １／４玉 野菜は、糖質、たんぱく質、脂質などの3大栄養価は少ないですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含み、健康な身体を維持すためには不可欠な食材です。 ... 野菜類のカロリー一覧 ... ブロッコリー: ※Mサイズ1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。, ブロッコリーはダイエット向き？ブロッコリーは、カロリー・糖質ともに低いダイエット向きの食品です。, _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/, 【ダイエットタイプ別のおすすめ度】糖質制限ダイエット：おすすめ度◎カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎, ブロッコリーはMサイズ1個（125g）あたりでも41kcalしかありません。これは食品全体はもちろんのこと、野菜類の中でも平均以下の数字です。, 糖質については『炭水化物－食物繊維』で求めることができます。ブロッコリーの場合は1個あたりの炭水化物量が6.5g、食物繊維量が5.5gですので、糖質は1gとなります。, 糖質についても非常に低い数字ですので、カロリー・糖質ともにダイエット向けの食品と言えるでしょう。, ブロッコリーより茎が細く、茎ブロッコリーとも呼ばれる「スティックセニョール」や、発芽したてのブロッコリーの芽を食べる「ブロッコリースプラウト」のカロリーと糖質が以下です。, 併せてブロッコリーと同じアブラナ科アブラナ属の「カリフラワー」の数字も確認しましょう。, 【ブロッコリーの種類別の糖質＆カロリー】ブロッコリー： 糖質0.8g／33kcalスティックセニョール： 糖質1.8g／33kcalブロッコリースプラウト： 糖質4.5g／41kcalカリフラワー： 糖質2.3g／27kcal, 【ブロッコリーを使った料理の糖質＆カロリー】ブロッコリーのスープ：糖質0.89g／10kcalブロッコリーの天ぷら：糖質1.56g／26kcalブロッコリーの胡麻和え：糖質3.63g／59kcalブロッコリー炒め：糖質3.42g／107kcalブロッコリーのサラダ：糖質1.1g／126kcalブロッコリーのオーブン焼き：糖質19.7g／444kcalブロッコリーのパスタ：糖質69.52g／594kcal, ※1食あたり（天ぷらは1個あたり）のカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。, ブロッコリーは非常に低カロリー・低糖質な食品ですので、スープやサラダなどシンプルな料理であればダイエット中でも安心して食べられます。, 上記だとオーブン焼きは乳製品を利用しているためカロリーが高め、パスタもカロリー高めなうえ糖質についてはほぼ70gと、まず糖質制限中は避けなければいけない数字です。, また、サラダや炒め物にする時も肉類を使い過ぎない、油を使い過ぎないといった点を意識しておくといいでしょう。, 【ブロッコリーの栄養成分表示（100g）】エネルギー：33kcalタンパク質：4.3g脂質：0.5g炭水化物：5.2g（糖質） 0.8g（食物繊維） 4.4g, 【ブロッコリーのポイント】〇41kcal／糖質1g（Mサイズ1個：125g）〇ダイエット向きの食品〇パスタなどは高カロリー・高糖質になりがち, ブロッコリーはとてもカロリーと糖質が低いダイエット向きの食品ですが、パスタなどにしてしまうとカロリーも糖質も高くなりがちです。, 3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨, さまざまな野菜の糖質＆カロリーをご紹介！糖質制限＆カロリー制限ダイエット向きかどうかも一目でわかります。, https://note.com/shiru2_toushitsu/n/n4186081ab4c5. オリーブオイル 適量, 【調味料】 水 ３００ｍｌ アボカド １個 ブロッコリー 等の食品の100g当たりの栄養価は、 簡単！栄養andカロリー計算 で、調べる事ができます。 関連する食品・料理のカロリー. ４．フライパンにオリーブオイルを入れ、豚肉を炒める。 ブロッコリー １／４株 １．豚ばら肉は食べやすい大きさに切り、ボールに入れて分量外の酒・醤油と一緒に軽く揉む。その後片栗粉をまぶしておく。 ３．アボカドとゆで卵、レンジにかけた鶏胸肉を食べやすい大きさに切る。 【2021は中止】無印良品,福袋(冬)の中身ネタバレ予想!当選確率はどのくらい?抽選予約はいつから?【11/14追記】. ブロッコリーは温野菜でシンプルに食べたり、パスタや炒めもの、シチューなど様々な調理法があるおなじみの野菜ですが、切り分けた1房でも結構なボリュームがありますよね。, 食べごたえがあるのでカロリー気になっちゃいますが、ブロッコリー自体は低カロリーなのでよほどの量を食べないと太るようなことはありません。, ですが、ブロッコリーは割と何にでも使えるだけに調理の仕方や他に使う材料によっては高カロリーになる可能性もあります。, カロリーについてはもちろんですが、ブロッコリーをできるだけ低カロリーに食べる工夫についてもまとめますので、ぜひカロリー制限中に役立ててください♪, 丸ごとも個体差はあるので目安となりますが、だいたい1株200g～300g程度とすれば、カロリーは, 丸ごと食べるとそれなりにカロリーがありますが、ブロッコリーまるまる1個を食べるとそれだけでお腹いっぱいになりそうですね。(^^;), ですが、切り分けると1つ1つサイズが違う上に、普段大きめに分けるのか小さめに分けるのかの好みもあるので、これも目安値となります。, なのでここではだいたいですが、小サイズ10g、中サイズ20g、大サイズ30gで見ていきます。, ブロッコリー100gに含まれる炭水化物は6.6g、食物繊維が5.1gなので、糖質は1.5gとなります。, 炭水化物の値は糖質量を知る目安となりますが、ブロッコリーに関しては食物繊維のほうが多いので、炭水化物の値を見てからだと案外糖質が低く感じますね。, ブロッコリーと見た目も食べ方も似ているカリフラワーや、他の身近な野菜100gのカロリーを見てみましょう。, とうもろこしやイモ類のカロリーが高いのは糖質が多いことが原因ですが、それ以外の野菜と比べるとブロッコリーはちょっとカロリーが高く感じますね。, うーん、実際に食べる量を考えればブロッコリーのカロリーは低いと言えますし、食品全体で見渡せばかなり低カロリーな部類です。, それでも気になる方はもっとカロリーが低い野菜でかさ増しすることも考えてみましょう。, ※悪性貧血は葉酸やビタミンB12が不足することで、正常な赤血球が作られないことで起こる貧血です。鉄不足の貧血は鉄欠乏性貧血と呼びます。, ブロッコリーのとくに素晴らしい部分はビタミンCで、40g食べれば1日の半分くらいのビタミンCが摂取できてしまいます。, 40gというと小サイズ4房くらいなので、特別好きじゃなくても無理なく普通に食べれる量ですよね♪, カロリーもそんなに高くないので、80gに多くして1日のビタミンCをブロッコリーから摂るのもいいかと思います。, ちなみにブロッコリーに含まれる水溶性の栄養素（そのままの意味で水に溶ける栄養のこと。ビタミンCも水溶性です）は、鍋で茹でるとお湯の中に溶け出します。, なので、栄養を逃さず温野菜にしたいならレンジでの加熱がおすすめですよ。（しかも鍋で茹でるより甘くなります）, なお水溶性の成分は時間が経つと排出される（2～3時間くらいとされる）ので、できれば3食に分けてこまめに摂取するのがよりよい摂り方と言えます。, ゆでたブロッコリーの重量変化率は111%。生の状態を100%とするので、ブロッコリーは茹でると生より重くなることがわかります。, 生の重さからゆでた後の重さを計算するのは重量変化率をかければ良く、「生のブロッコリーの重さ(g)×1.11(重量変化率111%)=茹でた後の重さ(g)」となります。, たとえば100gの生のブロッコリーがあったなら、「100(g)×1.11=111(g)」で、茹でた後は111gとなります。, レンジ加熱では重量変化率が91%なので、これだと生の状態より軽くなっていることになります。, レンジ加熱後の重さの計算方法は重量変化率の値だけ変わって、ほかは普通に茹でた場合と基本が同じなので、「生のブロッコリーの重さ(g)×0.91(重量変化率91%)=レンジ加熱したブロッコリーの重さ(g)」となります。, なので、生100gのブロッコリーなら「100(g)×0.91=91g」で、レンジ加熱後は91gとなります。, なのでカロリーだけ見れば普通に茹でたほうがカロリーオフできるのですが、レンジのほうがビタミンCなど水溶性の栄養素を多く残せます。, そこまで大きいカロリー差でもないですし、摂れる栄養のことを考えれば、レンジのほうがメリットは大きいと思います。, だって栄養取れなかったら食べ物を摂取する意味がないですからね。普通に茹でても完全に栄養が抜けるわけじゃないので、極論ではありますが。(^^;), ブロッコリー自体は低カロリーなので、それだけで太るほど食べるということはまずないと思います。, ただ心配なのは温野菜だとマヨネーズがデフォルトです。マヨネーズは大さじ1（12g）で85kcalあるので、なんとブロッコリーよりはるかにカロリーが高いんですよね。(^^;), なのでダイエット中でもマヨネーズを付けたいときは普通のではなく、カロリーオフタイプのマヨネーズを使うのがおすすめです。, カロリーが高い調味料というのは基本的に油分が多いもの（バターとかもそう）なので、逆に油分をあまり含まない調味料は低カロリーに済みやすいです。, 例えばポン酢やしょうゆ、めんつゆなどはカロリーが低めです。ちなみにカロリーゼロの調味料は塩なので、茹でるときに塩を多めにして、味をつけちゃうのもおすすめの方法ですよ。, ドレッシングをかけてサラダにする場合は、ノンオイルタイプのドレッシングにするとカロリーオフできるでしょう。, そして調理法ですが、これもやはり油を使う調理はカロリーが高くなりやすいので注意が必要です。, たとえばオリーブオイルは体にいいことで有名ですが、大さじ1（12g）で111kcalあるので、ダイエット中に余分に摂るのは控えましょう。, 脂質は1gあたり9kcalのエネルギーとなるので、少量控えるだけでも結構なカロリーカットになります。これは覚えておいて損はありません。, 炒め物なんかでも油をキッチンペーパーで伸ばしてあげれば少量で済むので、余分な油はカットするように工夫してみてください。, なお普段作っているダイエット用メニューにブロッコリーを加えるくらいなら大幅にはカロリーは増えませんので、ビタミンCなど栄養を増やしたいときにお試しください。, 温野菜で食べても美味しい上、結構何にでも入れられる野菜なので、彩りや栄養を足したいときにでもぜひ加えてみてください。, 水溶性の成分が抜けでないよう、温野菜にするならできればレンジ加熱するのがおすすめです。レンジは鍋より簡単なのも良い点ですね♪, 食べるときは油に気をつけましょう。マヨネーズは脂質が多いのが高カロリーの原因なので、低カロリータイプとか、ノンオイルドレッシングとかに変えてみるとカロリーダウンできますよ。. ６．器に盛りつけて完成。, ブロッコリーとアボカドを使った簡単な糖質オフレシピです。ブロッコリーだけでなく、アボカドも糖質が少なく糖質制限中にぴったり！鶏胸肉とゆで卵も入っていますから、このサラダだけで満腹感が期待できますよ。, 【材料】 （二人分） ブロッコリーのカロリーや糖質は1個(1株)・一房・100gでいくら?ゆでた場合のカロリーは. ５．豚肉に色がついたらしめじを入れ、軽く炒める。 ２．ブロッコリーを食べやすい大きさに切り、塩を入れた小鍋でブロッコリーを硬めに茹 野菜 キャベツ レタス サラダ菜 サニーレタス 白菜 セロリ カリフラワ… 塩コショウ 適量 ５．ボウルにブロッコリーとアボカド、鶏胸肉とゆで卵を入れ、ドレッシングと混ぜる。 マヨネーズ（ライト） 大さじ１.５ ミスド福袋2021の中身ネタバレ予想!予約の有無や発売日・ドーナツ引換券の期限はいつまで？, ご飯のカロリーは100g・150g・200gなどでいくら？太る量や炭水化物の値は？. トマト缶 １缶 本と水族館をこよなく愛するWEBライターです。物事に集中するとすぐに周りが見えなくなるため、人生はいつも迷走中。. 塩 ひとつまみ, 【ドレッシング】 １．ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんじんを１センチ角に切る。 2020.10.27
玉ねぎ １／２個 醤油 大さじ１ 鶏胸肉 １枚 ブロッコリー 半株 ブロッコリー 半株 ４．鍋に１で切った材料を追加し、軽く炒めてからトマト缶と水、コンソメキューブを入れる。 オイスターソース 大さじ２ ぶなしめじ １／２パック (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ポッキーのカロリーは1本・1袋・1箱でいくら？いちごや抹茶、極細のカロリーは高い？. ７．器に盛りつけて完成。, 糖質オフのブロッコリーをおいしく食べられる、簡単なレシピです。豚ばら肉と一緒に炒めているため、糖質オフなのに食べ応えはばっちり！糖質制限ダイエット中は糖質の多いご飯と一緒に食べないようにすると、更にダイエット効果が期待できますよ。, 【材料】 （二人分） 鶏胸肉 １５０ｇ ゆで卵 １個 にんじん １本 １．鶏胸肉に酒をふりかけ、ラップをして裏表３分ずつ電子レンジにかける。 ブロッコリーの糖質やカロリーについてご紹介してきました。 サラダだけでなく、意外と料理の応用範囲が広いブロッコリー。 アボカドやキャベツ、トマトなどとも相性のいい野菜ですから、今回ご紹介しているレシピを参考に、ぜひブロッコリーの糖質制限レシピを試してみてくださいね。 ©Copyright2020 cyuncore.All Rights Reserved. ２．ブロッコリーを食べやすい大きさに切り、塩を入れた小鍋でブロッコリーを茹でる。 でる。 スポンサーリンク ３．鍋にオリーブオイルと鶏胸肉を入れ、色が変わるまで炒める。 おろしにんにく 少々, 【作り方】 ２．鶏胸肉を食べやすい大きさに切っておく。 ６．ブロッコリーと調味料を入れ、優しく炒める。 レモン汁 少々, 【作り方】 ３．しめじは軽くばらしておく。調味料をすべて混ぜ合わせておく。 この記事は約8分で読めます。, お弁当に入れたり、サラダに加えたりと、おいしい上に使い勝手のいいブロッコリー。中華料理などにもよく使われており、よく食べるという方も多いことかと思います。そんなブロッコリーの糖質やカロリーは、どのくらいなのでしょうか？ここでは、ブロッコリーの糖質やカロリー、同じように定番野菜のキャベツやトマトの糖質量やカロリー、そして糖質オフレシピについてもご紹介します。, 糖質制限ダイエット中に気になるのが、食材の糖質量ですよね。では、野菜の中でも栄養が豊富と聞くブロッコリーの糖質量はどれくらいでしょうか。また、ブロッコリーに似た野菜であるカリフラワーの糖質量についても一緒に調べてみたいと思います。, ブロッコリーの糖質量を調べてみたところ、100ｇあたり0.8ｇでした。野菜の中でもかなり食べ応えがある割に、糖質量はとても低いのですね！この糖質量なら、糖質制限ダイエット中でも安心して食べることができますね。, ブロッコリーによく似た野菜である、カリフラワーの糖質量は2.3ｇでした。ブロッコリーと形は似ていても、カリフラワーのほうが糖質が高いようです。糖質制限ダイエット中には、カリフラワーではなくブロッコリーを食べると良いでしょう。, 糖質量がわかったところで、気になるのがカロリーですよね。ブロッコリーのカロリーはどのくらいなのでしょうか。こちらもカリフラワーと併せて確認したいと思います。, ブロッコリーのカロリーは、100ｇあたり33kcal。糖質量だけでなく、カロリーも低い結果となりました。ただし、ブロッコリーにマヨネーズをかけて食べた場合、マヨネーズのカロリーがプラスされますから、マヨネーズのかけ過ぎには注意してください。, カリフラワーのカロリーは、ブロッコリーより低い27kcalでした。カロリー制限ダイエット中に食べるなら、カリフラワーがおすすめ、と言えるでしょう。, ブロッコリーやカリフラワーだけでなく、キャベツやトマトなど、定番野菜の糖質量やカロリーがどのくらいなのかも気になりますよね。そこで、よく食べられているキャベツやトマトなどの定番野菜の糖質量とカロリー（100ｇあたり）についても詳しく調べてみました。, 定番野菜の一つ、キャベツは糖質量・カロリーともに低めですね。キャベツは身近な定番野菜なだけに、レシピも豊富！糖質制限ダイエット中もカロリー制限ダイエット中も、キャベツなら安心して使うことができますよ。, トマトと言えば、リコピンの抗酸化作用などが有名ですね。そんなトマトは、糖質量・カロリーともに野菜の中でも意外なほど低め。栄養があり食べ応えもある上に、トマトはダイエットに向いた野菜でもあると言えるでしょう。, カレーや牛丼、肉じゃがなど、毎日のように食べることの多い玉ねぎ。火を通すことでクセがなくなる玉ねぎは、和食や洋食、中華などどんな料理にも使えるのも魅力の一つですよね。そんな玉ねぎは糖質量・カロリーともに野菜の中では少々高め、という結果となりました。, こちらも定番野菜であるにんじんには、玉ねぎに近い糖質量とカロリーがありました。にんじんは栄養豊富な緑黄色野菜ですから、他の食材と一緒にバランス良く摂取できるといいですね。, カレーや肉じゃがなど、にんじんや玉ねぎと同じようによく使われているじゃがいも。じゃがいもは主食として食べられることもあるため、糖質量・カロリーともにその他の野菜より高め。ダイエット中は、食べ過ぎに注意しましょう。, おでんや煮物など、冬に食べたくなる野菜、大根。そんな大根は見た目通り、糖質量・カロリーともに低めでした。糖質制限ダイエット中もカロリー制限ダイエット中も、安心して食べることができそうですね。, ブロッコリーに形が似ているけれど、色が白いカリフラワー。色以外に何が違うのだろう、などと考えたことはありませんか？実は、カリフラワーはブロッコリーが突然変異してできた野菜。その突然変異したものを更に品種改良して、現在のカリフラワーになったと言われています。見た目は異なりますが、ブロッコリーとカリフラワーはほぼ同じ野菜なのですね。, ちなみに、ブロッコリーとキャベツは、元はケールという同じ野菜でした。このケールが品種改良されて、今のキャベツやブロッコリーに分かれていったのです。そのため、キャベツもブロッコリーも同じアブラナ科。キャベツやブロッコリーは比較的品種改良が盛んな野菜のため、今後も同じアブラナ科の新しい野菜がスーパーなどに登場するかもしれませんよ。, 冬が旬の野菜であるブロッコリーは、保存に適した温度が0～5℃程度と低め。そのため常温では数日で黄色がかり、食用に適さなくなってしまいます。そこでおすすめなのが、ブロッコリーの冷凍保存。冷凍することで食用期間が長くなり、使う量も調節しやすくなりますよ。, ブロッコリーを冷凍したい場合、まずは水で軽く洗ったブロッコリーを小房に分けて切り落とします。それから塩をふった熱湯にブロッコリーを入れ、30～40秒程度茹でてからザルにあげてください。この時、キッチンペーパーで水気をふき取ることが大事なポイント。固めに茹でて水分をふき取ることで、解凍時にも水っぽくならずにブロッコリーの歯ごたえを残すことができます。水気をふき取って粗熱もとれたら、ジップ付きバッグに入れて空気を抜いてジップをし、冷凍保存するだけ。この簡単な手順だけで、ブロッコリーを１カ月程度おいしく保存することができます。, また、ブロッコリーを解凍する時は、再度茹でるよりも自然解凍か電子レンジを使用すると、茹でて解凍するよりも水っぽさが出にくく、歯ごたえも残すことができるのでおすすめですよ。, 低糖質なブロッコリーは、糖質制限ダイエット中も安心して食べられる野菜ですよね。そんなブロッコリーを使った、簡単な糖質オフレシピ３つをご紹介します。, 【材料】 （二人分）