基礎知識. 2018.04.13. Copyright (C) 2020 生活百科 All Rights Reserved. 早朝ランニング、実は健康によくない むしろ危険との意見も ... 13. 2018.04.05. 朝に走る方も多いですが、実は早朝のランニングには危険がいっぱいなのです。一体どういう事なのでしょうか？, 人間が活動する上で欠かせないものが自律神経系ですが、これが正常でないと内臓や血管を適切に動作させることができません。, 自律神経系は交換神経系と副交感神経系の2つで構成され、眠っている時と起きている時で切り替わる仕組みになっています。, 眠っているときは副交感神経が働く休息モードになり、起きて活動するときは交感神経系が働く緊張モードになります。, ですが、交感神経と副交感神経はスイッチの切り替えのように瞬時に変わるわけではありません。, 例えば起きてからボーっとし、顔を洗い、歯を磨いて服を着替えているうちに徐々に緊張モードが働き始めるといった感じです。, 起床後1時間はできることなら運動を控え、なるべく午前中いっぱいは運動しない方が良いです。, さらに人間は睡眠中にコップ一杯の汗をかくのですが、起きたばかりの時は水分補給をしていないので血液の濃度も高くなっています。, 午前中の時間帯は心筋梗塞や脳卒中などを起こす人が多いと言われています。ゴルフ場でプレイする人でも午前中第１ホールと第２ホールで心筋梗塞が発生する人が多いと言われています。, また起きてすぐの運動は温まっていない筋肉を無理に動かすことになるので、怪我もしやすいです。, 特に、気温の低い冬の早朝は部屋と外気温の寒暖差で体への負担が増えるため、避けた方が良いです。, ここまで早朝ランニングの危険性について書いてきましたが、これとは反対に夜のランニングはストレス解消につながる、寝付きが良くなる、疲労回復になるといったメリットがあります。, その一方で体温を上げることで眠りが浅くなるなどのデメリットもありますが、早朝ランニングほどのリスクは無いです。, ランニングを行うならば朝よりも夜の方がオススメですが、他に時間が取れないなどの理由でどうしても朝に走りたいという人もいると思います。, 朝に走る場合、まず睡眠中に減った水分を補うため、走る前にコップ1杯から2杯の水を飲みましょう。, 起床直後は夕食から時間も経っており、体内のエネルギーが枯渇した状態になっています。, そこで運動を行えば効果率的に脂肪燃焼できるのでダイエット目的のランニングには適しています。, ただし危険性は変わらないので無理は禁物です。体の様子を見ながら取り組んで下さいね！. 【医師が解説】仕事や家事が忙しくても、何とか受けたい健康診断・人間ドック。面倒に思う気持ちもあるかもしれませんが、受けるのであれば確実な検査結果を、しっかりと効率よく得たいものです。健康診断を受ける際に必ず注意すべき、前日・当日の準備ポイントを医師が解説します。 台風10号「数十年に1度」の規模 15. 初心者でもつい走りたくなる！ランニングの楽しさ35選. プロが教える、ランニングで効果的にダイエットをする方法. 健康診断や病院の待合などに血圧計が設置されているので計ってみたことがある方は多いでしょう。日々ランニングをする中で、自身の血圧を知っておかないと危険な目にあうこともあります。 女性の方は低血圧の方も多いといわれています。 【医師が解説】仕事や家事が忙しくても、何とか受けたい健康診断・人間ドック。面倒に思う気持ちもあるかもしれませんが、受けるのであれば確実な検査結果を、しっかりと効率よく得たいものです。健康診断を受ける際に必ず注意すべき、前日・当日の準備ポイントを医師が解説します。, 健康診断を活用して頂くためには、前日、当日に注意して頂きたい意外に知られていないポイントがあります, いつもはしっかり食べている朝食。しかし、健康診断の朝だけは、少量の水のみに留めましょう。いつも飲んでいるお薬については医師にお尋ねになり指示を仰いで下さい, 胃カメラを受ける際には、食事の指示はきちんと 守りましょう。もし、食物が残っていて観察できないと再検査になる可能性もあります, ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。. 基礎知識. ニューストップ お金をかけず、健康維持のためにできる手軽な運動と言えばランニングですよね。 メタボリックシンドロームの解消や体力づくりなど、人によって目的は様々です。 朝に走る方も多いですが、実は早朝のランニングには危険がいっぱいなのです。 スポーツ, 健康のためだと思って、頑張って取り組んでいたことが。実は逆効果だった──。そういったケースはそう珍しいことではないという。たとえば、朝早い時間でのランニングもそのひとつだ。, 健康な体を維持するためには運動が欠かせない。特に夜は家事や仕事で疲れ果ててしまうからと、早朝にランニングを取り入れる人は多い。少し寒いのをがまんして走り出せば、早朝の澄んだ空気を独り占めできるとあって、ハマってしまう人も多い。, 「寝ている間は冬でも500ccの汗をかくので脱水状態にあり、急に運動すると心臓病による突然死など循環器系の病気のリスクがある。さらに、朝5時から9時は心筋梗塞のリスクが高まる時間帯。体が温まらない起き抜けで走るのはよくないです」（秋津さん）, お腹に貼りつけて電気刺激を与える「EMS」と呼ばれる機械を使って運動代わりにしようと思っても、効果はないという。, 「電気的な刺激だけで筋肉がつくというのは医学的にあまり考えられません。もし筋肉がついたとしても、運動をせずにつけた筋肉は見た目が美しくないし、体を守ってくれるような質のいいものでもありません」（秋津さん）. コロナ禍の中小店舗 お客が支援 14. 健康志向やダイエット中の人の間で流行っている朝ランニング。 なぜ流行っているのか、その理由をあなたはご存知ですか？ ランニングそのものが体力づくりになったり、ダイエットになったりと効果的なことはすでに周知の事実です。 他・・・ 夏場のランニングで用意しておきたい4つのウェア. 健康診断や病院の待合などに血圧計が設置されているので計ってみたことがある方は多いでしょう。日々ランニングをする中で、自身の血圧を知っておかないと危険な目にあうこともあります。, 女性の方は低血圧の方も多いといわれています。そして、朝ランに励んでいる方は特に注意が必要なのです。, 今回は、少し血圧が気になる方、低血圧または高血圧だからランニングがしたくてもできない・・・という方に向けて、ランニングと血圧の関係性についてご紹介していきます。, 血圧を計測する際に、最高・最低、また、上が○○・下が○○などと言いますが、 最高血圧というのは別名「収縮期血圧」といい、心臓が収縮して血液を送り出す時の圧力のことです。反対に最低血圧のことは別名「拡張期血圧」、心臓の収縮が終わり心臓内に血液を溜める時の圧力のことを言います。, 心拍数が普段より上がる、特にランニングやマラソンにとってはこの「血圧」は切っても切れないものになります。, ランニングは高血圧を下げ、低血圧を改善し、その数値を正常に戻す効果があるといわれています。 自身の血圧を理解し、血圧とうまく付き合いながらランニングをすることで、体質の改善にもつながり、気持ちよくランニングをすることができるようになるでしょう。, では、高血圧の方と低血圧の方は、ランニングをすることでどういった影響があるのか？また、どんなことに気をつけたらいいのでしょうか。, 有酸素運動を継続的に行うと、血圧が下がるといわれています。そのため、一般的にランニング、マラソンは高血圧の方は症状の改善や予防に効果が期待されるスポーツといえます。, この記事を読んでいただいているランナーの中にもいらっしゃるかも知れませんが、高血圧の症状がランニング、マラソンを始める前と比べると改善されたという声も多く聞きます。, ですが、毎日トレーニングでランニングをして、定期的にマラソン大会に参加している人の中にも高血圧の方はもちろんいらっしゃいます。, 高血圧と聞くと、少し体系が大きい方や運動不足の方がなりやすいイメージがあります。しかし一概にそうとは言えません。痩せていて、定期的にスポーツをし、健康的な生活をしている人の中にも様々な要因で高血圧の方はいらっしゃいます。, 人間の身体はランニング、マラソンに限らず運動をしている際に筋肉の血圧量を維持しようとして心拍数を上げて血の巡りを良くしようとします。 心臓がいつもより早く動くことで心拍数が上昇。普段から高血圧なのに、より血圧が高くなります。 無理にランニング、マラソンを始めると思わぬトラブルに繋がる可能性があるため、可能であれば一度医師に相談の上、ランニングを始めるのもいいかもしれません。, まずは、初めから無理に長い距離、長い時間タイムを気にしながら走ることをしないようにします。普通の人に比べればかなり遅いスピードで走ることで、時速にすると4-5キロほどになり、大人の方の早歩き、またはお話しながら走れる位のスピードになります。, 高血圧の方はいかに血圧を上げないでランニングをするかが重要です。極端に心拍数が上がらないくらいの運動量で、長い距離を走るよう心がけてみてください。, これから始める方は、まずはウォーキング位から始めて、身体が慣れてきたらスピードを上げるようにしましょう。 また、スロージョギング中でも心拍数の上昇が感じられた際は無理せずウォーキングに切替え、スロージョギング、ウォーキングを繰り返すのもいいかもしれません。, 特に女性の方に多いといわれている低血圧。・・・低血圧の方は普段から適度に身体を動かしていないと症状を悪くなる一方です。, 人間の身体は立っているだけで重力により下半身に血液がたまってしまう傾向にあります。 そのまま放置していると、心臓に戻ってくる血液が少なくなり低血圧、あるいは貧血状態を引き起こしてしまうのです。よく、立っていて貧血状態になってしまう方がいらっしゃいますが、この現象が起きていると考えられます。 普段からランニングやマラソンすることによって心臓機能を活発化させ、 心臓を慣らしておくことで、低血圧や貧血も改善する可能性があります。, もちろん継続することが大切なので、週に2～3、3～4回くらいの自分にあったペースでランニングするようにしましょう。 ランニングをこれから始める方は、高血圧の方同様、無理せずにスロージョギング、ウォーキングから始めるようにしましょう。 初めのウォーキングでめまい、動悸、息切れなどがしてつらくなったら必ず医師の診断を受けてください。, 初めは特に無理して走ることもありませんので、散歩からはじめてみてもいいかもしれませんね。おうちで少しの筋トレ、簡単な腹筋やスクワットなども組み合わせて行うことで身体が運動することに慣れてきます。, また、こまめに水分補給をするようにしましょう。 ウォーキング、ランニング中でも何か水分をとれるものを持ち歩き、ノドが乾く前に早めに水分補給を。, 今回は高血圧の方、低血圧の方へ向けてランニングと血圧の関係性、おすすめのランニングの方法をご紹介しました。, 昨今、昔に比べると、生活習慣や食生活などの影響で血圧に関する問題を抱える方も多いでしょう。, すでにランニングを始めている方は、自分の血圧を理解し、血圧が身体に与える影響を理解し、自分の血圧と向きあって、自分のペースにあったランニング、トレーニング期間を実施するようにしてみてはいかがでしょうか。, これからランニングを始めてみようかな？でも健康診断で高血圧の診断がでてしまった…友達に誘われているんだけど低血圧だから心配だな…なんて思っている方も中にはいるかもしれません。決してランニングができないわけではありませんし、トレーニングしてマラソン大会に出ることも可能です。, ランニングは高血圧を下げ、低血圧を正常に戻す効果ある といわれており、ランニングは高血圧や低血圧の改善にとても効果があるとも言われています。 ランニングを始めることによって今の血圧の問題が改善するかも知れないのです。, 初めは無理せずウォーキングから始め、慣れてきたらランニングに切替えてみる。そして、長い距離が走れるようになったら、記念に一度マラソン大会へ出場してみませんか？きっとゴールしたときは達成感を感じられ、その頃には血圧の問題も改善されているかもしれません！, また、UP RUNの大会では様々な距離の設定があり、お子様やビギナーの方もお気軽に多数ご参加いただいています。初めて参加する大会として如何でしょうか？. > 尿検査で早朝尿をとる理由 健康診断で尿検査がある場合、必ず当日起きた直後の尿を持っていく。 昼間の尿をとってはいけないのは機能性蛋白尿とならないようにするためである。激しい運動をしたあとなどは、健康な人でも尿にタンパク質が混ざることがある。 基礎知識. ダイエット. ランニングそのものが体力づくりになったり、ダイエットになったりと効果的なことはすでに周知の事実です。, 朝ランニングがおすすめの理由や、どんな時間にどれだけ行えばいいのかなど、詳しくご紹介していきます！, 健康的な体作りを目指そうとして、またダイエットに励もうとしてなど、さまざまな理由から一度はランニングを試みたことのある人は多いでしょう。, 早朝にランニングをしたり、または夜ランニングをしたりと、走る時間帯も人によって違います。, ですが、「毎日走ろう！」と決意をして、それが簡単に続けられる人というのは、実はそれほど多くはありません。, 大抵の人は、いきなり激しいランニングを始めて体が疲れてしまい、翌日には筋肉痛で動けなくなってしまうことが多いです。, いざランニングを始めても、「仕事が忙しくてギリギリまで寝ていたいから」「今日はちょっと体調が優れないから」「天気が良くないから」, しかし、ランニングは習慣化されていなければ、ちょっとしたことでつい甘えてサボりたくなってしまうものでもあります。, とはいえ、サボり癖のある人でも、朝ランニングがどれだけ効果的かを知れば、努力して習慣化させようという気になりやすいかもしれません。, 私たちが1日を24時間に分けて考えているように、体内でも朝・昼・夜と時間の経過が進んでいます。, そのため、朝起きて夜には寝るというごく一般的な生活習慣が身についている人では、体内時計も正確に働いています。, 例えば、夜勤の仕事をしている人では、朝に寝て夜に起きる生活を送っているため、どうしても体内時計も本来のものとずれてきてしまいます。, 朝起きて太陽の光を浴びながら軽いランニングを行うと、体内時計は朝の状態にリセットされ、正しいリズムを刻めるようになります。, 朝ランニングでは、寝起きで血糖値が低い状態になっていますので、その分も脂肪をよく消費してくれます。, また、血糖値が低い状態で激しいランニングを行うと、低血糖症になってしまう恐れもあります。, ここまで聞くと朝ランニングをしたところでダイエットには効果がないと思えてしまうかもしれません。, しかし、痩せる・痩せないというのはあくまでも摂取カロリーと消費カロリーの問題です。, そして、食事による摂取カロリーは抑えめにすることで、十分にダイエットの効果も期待出来ます。, 筋肉の多くは下半身についていますので、下半身をよく使うランニングを行うことで筋肉を使う量が増えます。, そして使う筋肉が増えれば、それだけ動作を処理するために脳も活性化され、脳が鍛えられます。, 特に脳の中でも「海馬」と「前頭葉」はランニングによって最も鍛えられる部分だとされています。, 「海馬は」主に記憶を司っており、「前頭葉」は集中力・発想力・計画力・思考力・判断力・感情などさまざまな脳の働きを担っています。, それらが鍛えられることによって、記憶力をアップさせたり、集中力や発想力をアップさせたりすることが可能になります。, 私たちは日頃、頭の体操など脳を鍛えるにはとにかく頭を働かせるということを考えがちです。, 朝ランニングは脳を良く鍛えてくれ、また朝日を浴びることで意識も覚醒しやすくなります。, 朝起きてから夜眠りにつくまでの間、一日3食きちんと食事を摂り、適度な運動と休息をする。, そのように、規則正しい生活リズムを作ることで、心身ともに健康的な生活を送ることが出来ます。, 残業続きで寝るのが遅くなってしまう人など、社会人になるほど規則正しい生活リズムを保つことは難しくなります。, しかし、出来るだけ正しい生活リズムを心がけていないと、その分体調を崩しやすくなったり、病気や怪我になりやすくなったりします。, 忙しくて普段は運動がまったく出来ないという人や、疲れているのに夜寝つきが悪いという人は、朝ランニングを試してみて下さい。, しかし、家を出るギリギリまで睡眠を摂ろうとするよりも、少しだけ早めに起きて軽く体を動かし、朝食をしっかりと摂った方が、一日元気に過ごしやすくなります。, また、朝は少し早めに起きてランニング、その後しっかりと朝食を摂って仕事に行くという生活習慣を身につければ、その内に自然と正しい生活リズムも身についてきます。, 実際に、朝早く起きて外を散歩してみたら、驚くほどいつもよりも空気がきれいに感じられたという人もいるでしょう。, その朝一番のきれいな酸素をたっぷりと体内に取り込むことで脳が活性化し、目覚めがとてもスッキリしやすいです。, ランニングをする必要がないという人でも、早起きして外を散歩するだけで、気持ちよく目覚めの爽快感を味わうことが出来るのでおすすめです。, ランニング自体は何時でも出来ますが、新鮮できれいな酸素を取り込むことが出来るのは朝の時間帯のみです。, 例えば夜にランニングを行っている人では、仕事が遅くなったり飲み会があったりすると当然走ることは出来ませんよね。, それに加えて、天候やその日の体調などの理由も加わってくるため、習慣化するのが難しいのです。, 毎朝ふとんにくるまっていたい誘惑と戦うことになりますので、ある程度意志の強さも必要です。, ランニングは有酸素運動ですので、走ることでカロリーを消費して、また脂肪燃焼効果をアップ出来ます。, このカロリー消費を代謝といい、カロリーの消費量が上がるほど、代謝もアップしていきます。, 代謝がアップすると体内の脂肪が燃えやすくなり、痩せやすく、太りにくい体を作ることが出来ます。, そのため、朝走ることで、その後朝食を食べてから出勤して午前の仕事を終えるまでの間、ずっと体内では代謝のアップにより、通常よりも多くカロリーが消費されていることになります。, それが通常よりもたくさん消費されることになれば、当然今までよりも痩せやすく健康的な体が作りやすくなります。, ですから、もしあなたがなるべく早く体作りやダイエットを成功させたいと思うのなら、ランニングは朝に行った方が良いでしょう。, イライラやストレスが溜っている時に、思い切り体を動かして運動すると、終わる頃には自然と気持ちがスッキリしていることは多いですよね。, 朝ランニングには、前日までに溜ったストレスを、１日が始まる前にスッキリと解消してくれる効果があります。, 昨日までのストレスを朝ランニングで解消させることによって、1日を新たな気持ちで迎えることが出来るのです。, 朝ランニングの習慣が身につくと、それによって「サボらずにやれている自分自身」に対する自信がつきます。, 自信が付くことで自然とメンタル面も強化されて、毎日の行動が少しずつ変わってきます。, 日中は仕事の集中力や計画力、記憶力などがアップして自分にとって有利に行動出来るようになります。, そのため、走りながら頭を回転させて考え事をする人もいますが、そこにはダークな感情が沸き上がってきません。, 誰しも嫌なことやネガティブな思考に陥ってしまいやすいのは、ぼーっとして何もしていない状態の時です。, ただ寝転がっている時や、やることが無くて動かずにぼんやりとしている時に、暗い感情や嫌な気持ちは沸き上がってきやすいです。, そのため、余所事を考えようとしても、いつの間にか頭からその考えが抜けてしまっている状態になりやすいのです。, また、走りながら考え事をする時には、頭の回転が速くなるため、建設的で具体的な計画は立てやすいです。, しかし一方で、単にネガティブな感情は具体性も何もないため、自然と頭から抜け落ちてしまいやすいのです。, 朝ランニングは、朝にランニングをすれば何時でもいいかというと、そういうわけでもありません。, 早朝にランニングを行う人と、昼前にランニングを行っている人とでは、得られる効果はまったく違ってくるのです。, しかし、朝ランニングは正しい知識を持たずに始めてしまうと、非常に危険な結果を招いてしまう恐れもあります。, そのため、朝ランニングが体にいいからと、無知な状態で始めてしまわないように、事前にしっかりと重要なポイントを勉強してから行うと良いでしょう。, そのため実際に朝ランニングを行っている人の多くは、5時～6時までの間には起床してランニングを行っています。, 低血糖や水分不足などの恐れがあるため、起床したらまず顔を洗い、水分をきちんと補給します。, また低血糖にならないように軽くカロリーを摂取して、しっかりとストレッチを行って、怪我をしないように対策をします。, 朝6時に起床する人では、そこから準備をして、ランニングを開始するのが6時30分頃になります。, そうなると、会社や学校へ行くまでの時間を計算して、大体朝6時までには起床する人が多いのです。, 血圧が高い人では、朝起きて直ぐに運動をすると、一般的な人よりも脳卒中になる危険性が高いと言われています。, 脳卒中になる危険性が最も高い時間帯は午前中とされていますので、朝早い時間ほど脳卒中の危険性が高まります。, そのため、血圧が高いという自覚がある人は、あまり朝早すぎる時間帯に走るのは控えた方が良いでしょう。, 時間に余裕があれば、休日にゆっくりと起床して、朝9時頃までにランニングを開始するようにしましょう。, しかし、朝の忙しい時間帯で、かつこれから仕事や学校があって体力を消耗するという人では、朝から1時間も走り続けると終わるころには疲れ切ってしまいます。, そこで、脂肪は燃焼させて、かつ疲れすぎない理想的なランニングの時間が30分とされています。, 30分程度であれば、朝はあまり時間がない人でもそこまで時間を取られることはありません。, 朝ランニングを行うことで得られる効果や、どの時間帯に行えばいいのかなどについてはご紹介してきました。, どの時間帯にどの程度走れば効果的なのか、また早朝のランニングには不向きな人など、予め知っておくべき注意点があります。, それらをきちんと理解した上で朝ランニングを行うことで、効果的に身体づくりが出来るようになります。, ストレッチのような準備運動を行うことで、固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高めてくれます。, またストレッチをしないままでいきなり走り出してしまうと、筋肉や筋、足を痛める危険性が高まります。, 準備運動をすると、肉体的にも精神的にも、「これから走るぞ！」とランニングに対する意識が高まります。, また、軽く体を動かすことで体が温まり、ランニングを始めた時に代謝や脂肪燃焼の効果が早まりやすくなります。, ストレッチなどで体を伸ばす際には、「どの筋を伸ばしたいか」ということを意識して伸ばすようにしましょう。, この水分がきちんと全身に行き渡ることで、酸素や栄養素、老廃物や二酸化炭素が体内で滞りなく運搬されます。, 1回あたり100mlを小分けにして飲むような感じで、300ml～500mlの水分をこまめに摂るようにすると効果的です。, 私たちが「喉が渇いた」と感じる時には、既に脱水症状の初期症状が出ていることが多いのです。, しかし、1時間以上体を動かす場合には、電解質補給も出来るスポーツドリンクを飲むと良いでしょう。, また、例え十分に水分補給をして、カロリーを摂り、準備運動をした上でのランニングだとしても、朝から激しいランニングをすると体は直ぐに疲れてしまいます。, 体が疲れてしまうと、これから学校や仕事があるのに体力を消耗し過ぎて、1日持たなくなってしまいます。, 朝ランニングの目的は、1日を活動的に過ごすために代謝を上げることや、筋肉を鍛えて基礎代謝の高い体を作ることにあります。, 朝ランニングでは、あくまでも日中の代謝を高めることを意識して、ゆっくりと走るように心がけましょう。, ランニングの前には、血糖値が低くなっていますので、そのままの状態で走ると低血糖を起こしてしまう可能性があります。, そこで、起きてからランニングをするまでの間に、軽くカロリーを摂取しておくようにしましょう。, 和食であればご飯、みそ汁、納豆と焼き魚といった内容であれば炭水化物やたんぱく質をしっかりと摂取出来ます。, また、洋食の場合には、パンやハム、卵、シーチキンなどの動物性食品の組み合わせがおすすめです。, ですが、どうしてもランニング前にお腹が空いてがっつり食事をしたいという場合には、ランニングをする2～3時間前までには食事を済ませておくようにしましょう。, 頑張り屋の人ほど、朝ランニングを早く習慣化させようとして、睡眠不足や少々体調が悪くても、無理をして走ってしまうことがあります。, しかし、十分な睡眠が摂れて、しっかりと体調が整っている上で朝ランニングを行うからこそ、その効果を得ることが出来るのです。, 疲労が溜まっている時や、体調が優れない時に無理矢理ランニングをすると、余計に調子が悪化してしまう恐れがあります。, 「やらなければいけない」という気持ちになってしまうと、続くものも続かなくなってしまいます。, 朝ランニングをする上で、もっと効果的に行える方法があれば、当然知りたいと思いますよね。, 朝ランニングにおすすめの時間帯やランニング時間、前後の食事や注意点以外にも、いくつかの効果を高める方法があるのです。, 朝の体が固くなった状態で走ると足や筋肉を痛める恐れがあるため、先に軽く体を動かしておく必要があります。, その際にストレッチをすることで、ランニングの時のエネルギーの消費量が上がる効果があります。, 腹筋やスクワットといった無酸素運動を行った後で、ランニングのような有酸素運動をすると脂肪燃焼効果がアップすると言われています。, 腹筋や背筋、腕立て、スクワットなど、自分が気になる部分を軽く鍛えてからランニングを開始するようにしましょう。, 平日など、後に学校や仕事が控えている時には筋トレとランニングのどちらも行うと時間がないという場合もあります。, また、ランニングのような運動前に行うと全身を適度に解し、体温を上げることが出来るため、準備運動としても最適です。, ラジオ体操は第1、第2と本気でやれば全身の筋肉がしっかり伸ばされ、じんわりと汗もかいてきます。, そのため、ランニングはもちろん、どのようなスポーツの前にも真剣にラジオ体操をすると、それだけ体が解れて動かしやすくなります。, それ以外にも、朝ランニングと一緒に摂取することでより効果が高まるものを以下にご紹介します。, また、フルーツの甘さは天然のものですので、チョコレートやアイスクリームのように、人工的な素材を使っていません。, また適度に小腹も満たすことが出来るため、朝ランニングの前にはフルーツを摂取すると良いでしょう。, ランニングを終えてから30分以内にプロテインを摂取することで、体内に不足した栄養分を補給しつつ、筋肉の回復にも効果をもたらすことが出来ます。, よく、プロテインを飲むと筋肉ムキムキになってしまうというイメージを抱く人がいます。, ですが、そもそも筋肉は筋トレをきちんとしていなければ簡単につくものではありません。, そのため、ランニング後にプロテインを摂取したからといって、それでムキムキになったり、体重が増加したりすることはないのです。, 筋肉はきちんと筋トレをしなければ簡単には付きませんし、ランニングによる脂肪燃焼効果も一時的なものです。, しかし、毎日続けることにより、確実に代謝はアップし、脂肪燃焼効果も上がっていきます。, ダイエットをしたい人は、その上で摂取カロリーに気をつけていれば、痩せやすい体を作ることはそう難しいことではありません。, また、ダイエットや体作り以外にも、朝ランニングは生活習慣の改善に大いに役立ってくれます。, 体内の生活リズムを整えて、規則正しい生活習慣を身につけるためにも、明日からでも朝ランニングを始めてみましょう！.