Copyright © CyberAgent, Inc. All Rights Reserved. モデルや女優は美容のために、日常的に水をよく飲んでいるものです。そこでここでは、水ダイエットの効果や正しいやり方、また本当に水を飲むことでダイエットのサポートができるのか、という疑問についてもご紹介します。また注意点についても触れています。 by.Sチャンネル「STOP!美容の勘違い」で木曜日(隔週)配信中！. 体操選手として活躍中、トレーニング指導だけではなく自... パーソナルトレーナー及び美脚モデルとして活躍中。
＊食材の保存状態、調理法などで変動します。, 水ダイエットで効率よく水分を摂取したいなら、このタイミングで飲む！というのを決めて習慣化するのもおすすめです。, 次に紹介する3つのタイミングを意識すると、無理なく水分を摂取できます。ぜひ試してみてください！, 私たちは、寝ている間に約500mlの汗をかいています。失われた水分を補給するために、朝一でコップ1杯の水を飲むようにしましょう。, 1日の疲れを癒してくれるお風呂。10分ほどの入浴（水温43度）で、約400mlの水分を失います。それを補うために、入浴後はコップ1杯の水を飲みましょう。, 食事前の水分摂取は、ダイエットに最適なタイミングです。食事をする前に水を飲むことで、全体の食事量を抑えることができます。朝昼夜とコップ1杯の水を飲むことで、自然と水分を補給することにもつながります。, スポーツやトレーニング、外出でたくさん汗をかいた時は、こまめな水分補給を意識してください。, また座りっぱなしで仕事をしている時も、徐々に水分は失われています。仕事中や自宅にいる間の水分補給も、こまめに行いましょう。, 水ダイエットで一番話題になるのが、「どんな水でもいいのか」という問題です。ここではいろいろな種類の「水分」を比較して、水ダイエットに向いている・向いていないを比較しました。, 水ダイエットの基本中の基本。余分な添加物も入っていないし、カロリーも0。気温や体調に合わせて、冷水にしたり白湯にしたりと、バリエーションも豊富です。, 何よりすぐ手に入るので、水分補給をするならまずはこれ！という感じですね。ただスポーツ時や汗をたくさんかいた時は、塩分の補給も必要です。水以外に塩飴や、スポーツドリンクなどを飲むようにしましょう。, また、水にはいろいろなバリエーションがあります。それぞれの特徴とポイントも、併せてチェックしましょう。, まずは一番身近にある「水道水」です。日本の水道は、51項目ある水質基準項目をクリアしているので安全面では問題ありません。, しかし、水道管の鉛・赤サビなどで味が変わってしまうため、あまり美味しくないと感じる方もいます。, 最近ではリーズナブルに買えて、設置も簡単な浄水器が販売しています。浄水ポットなど、水を入れてそのまま冷蔵庫に入れることができる商品も。私も浄水器を使っていますが、飲みやすくなるのでおすすめです。, 水は大きく「軟水」と「硬水」の2種類に分けることができます。これを分けるのが「硬度」です。, 硬度を決めるのは、水に含まれているカルシウム、マグネシウムなどの量。日本では、1L中に100mg以上の硬度があれば硬水。100mg未満は軟水とされます。, 日本では、水道水や国産のミネラルウォーターのほとんどが軟水です。飲みやすいのはもちろん、肌や髪にも優しいという特徴があります。, 硬度の高い硬水は、ミネラルが豊富で消化器系にいい影響を与えると言われています。便秘気味な人は、硬水を飲むと改善されることもあるようです。
65歳〜：1kgあたり25mL/日
水を飲むことでダイエットになるとされている「水ダイエット」ですが、水を飲むだけの簡単なやり方であると同時に、飲み過ぎによる健康被害ももたらします。 7. 海外セレブや芸能人が行っている「レモン白湯」がダイエット効果や健康・美容効果が抜群だと注目されています。 今回はレモン白湯の効果5つ、飲み方、効果的なタイミング、アレンジレシピ3選、飲み過ぎの危険、口コミを紹介します。レモン白湯とは？ 水は、魔法の薬？ 最近、 お水を1日に何リットルも飲む人を よく目にします。 聞けば、 お水を1日にたくさん飲むのは、 体にとって良いことみたいですね。 美容やダイエットなど いろんな効 … 飲み物. 水を飲み過ぎるとどうなるの？身体によい水の飲み方とは | 水とライフスタイルについてのコラムです。水は私達の生活に深く関わっています。おいしく、健康にもいい、安全な水を求める方々が増えている近年。もっと水を知り、毎日の暮らしに楽しく取りいれましょう。 今回紹介する「水ダイエット」は、まさにそんなダイエットの1つです。, 結論から言いますと「水ダイエットの正体は普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろう」という「水デトックス」です。, この記事では、水ダイエットのダイエットの特徴ややり方・水分補給で気をつけたいをまとめました。, 簡単だしお金はかからないし、良いことが起こるならと自然とモチベーションが上がります。, しかしそのまま水ダイエットを始めるのは、ちょっと危険です。まずは、水ダイエットの「本質」から学びましょう。, 私たちの身体のうち、約60%は水分でできています。体重60kgの方なら約36kgが水分です。, 水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身をくまなくめぐっています。全身を駆けめぐる水分には、次のような効果があるのです。, 呼吸や食事で身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、身体中へ運びます。それと同時に、身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。, 暑い時に出る汗は、液体から気体へ変わる時に表面の熱を奪ってくれます（気化熱といいます）。, 水分は、新陳代謝をスムーズに行うためにも欠かせません。血液の中で酸素を運ぶ赤血球は、60%以上が水分です。水分が不足すると、疲れやすくなったり肌が荒れたりします。, ダイエットで絶対に外せないのは、「摂取カロリー＜消費カロリー」という式が成立していること。, 「水ってそんなに身体にいいんだ！だったら3食水だけ飲めば痩せるよね。カロリーも0だし♪」, しかしその引き換えとして、待っているのはリバウンドや体調不良という悲しい結果です。, 長期間摂取カロリーの少ない状態が続くと、「このままじゃ飢えて倒れる！消費エネルギーを減らさないと」となり、体が省エネモードになってしまうのです。, 消費カロリーが減ってしまい、摂取カロリーの方が多くなり、減った体重はあっという間に戻ってしまいます。, もう1つ、水「だけ」ダイエットでリバウンドする原因があります。それは栄養不足による過度な食欲です。, 長い間特定の食べ物だけを摂取すると、当然栄養が偏りますよね。すると身体は「やばい！ミネラルもビタミンも底をついた。何か食べないと！」ということで、食欲を促します。, 本当はビタミンが豊富な野菜サラダを食べたほうがいいのに、目の前に限定10食のスイーツを見てしまったら……。, スイーツを口にすることで、とりあえず食欲は抑えられるかもしれません。栄養は不足しているのでまたお腹が空きます。そしてまた、なんとなく手に取ったお菓子を食べてしまう。, この悪循環を繰り返した末にたどり着くのが、「なんか、ダイエット前より太ってる。しかも体型も崩れちゃった……」というかなしい結末です。, 体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。, 水分が身体に十分あると、栄養素の運搬＋体内に溜まった老廃物＝毒素の排出の両方がスムーズになります。逆に水分が足りないと、便で老廃物を外に出せなくなってしまうのです。, 「昔から便秘に悩まされている」という女性は、一度普段から飲んでいるお水の量をチェックしてみるといいでしょう。, 私たちは寝たままの体勢でも、カロリーを消費しています。これを「基礎代謝」と呼びますが、基礎代謝の消費カロリーの6割以上が、内臓で行われているのを知っていますか？, 水分を補給すると体内が適度に冷やされます。よく寒いところにいると、手をこすり合わせたり身体をブルブルさせたりして、体温をあげようとしますよね。, 内臓もそれと同じで、冷えた温度を元に戻そうと活動するのです。その過程で基礎代謝が上がり、エネルギーをたくさん消費してくれます。, ダイエット中、辛いのはお腹が空いた時ですよね。あまりに我慢すると、その反動でどか食いに走ってしまうことも。軽食で上手に空腹をごまかしたい時、先に水を飲むことで、ある程度食欲を抑えることができます。, いいことずくめに見える水ダイエット。しかしやり方を間違えると、リバウンドや体調不良を招いてしまいます。水ダイエットでありがちなミスや注意点、対処法をまとめました。, 水分摂取で内臓を冷やすと、元に戻そうとする動きで基礎代謝をあげることができます。夏場は5度~15度の冷水を飲むことで、熱くなった内臓の温度を下げ、その働きを元に戻すことが可能です。, しかし、あまりに冷たい水を飲みすぎると、内臓温度が下がり基礎代謝や免疫機能がダウンしてしまうのです。, 特にエアコンのガンガン効いたオフィスでは、身体の内側も冷えています。そんな時は、次の対策で「水分の温度」を調節してあげましょう。, 冷水は猛暑の続く夏場、スポーツなどの激しい動きをした時に飲むことで内臓温度を下げることができます。一方で、ちょっと体調が悪いなという時は常温（20度〜35度）のお水を飲みましょう。, 冬場やエアコンの効いた寒い場所では、白湯（さゆ、60度〜80度）の出番です。内臓の負担が少ないだけでなく、身体の芯から温まるのでリラックスしたい時にもいいですよ♪, 水分の摂取量が増えると、トイレが近くなるという人がいますよね。1日にトイレに行く回数は、平均で4~7回と言われています。, 水を短時間で一気に飲むと、大脳が刺激されて「水分の摂取→体内を巡る→膀胱に尿がたまる→尿意」という図式をなんとなく連想してしまい、すぐにトイレへ行きたくなってまいます。, のどが渇いてから水を飲むという人ほど、一気飲みをする傾向は強いです。しかしのどの渇きは、すでに身体が脱水のシグナルを出しているということでもあります。, 猛暑が続く日本の夏。私の実家もかなり暑い場所で、お盆に帰省すると燃えるような暑さでとけそうになります。, 夏場はたくさん汗をかきます。血液には一定のナトリウム＝塩分が含まれていますが、汗をかくと水分だけでなく、この塩分も出てしまうのです。, 失った水分は取り戻せても、塩分は失われたまま。そのため、血液内の塩分濃度（血中ナトリウム濃度）が下がってしまいます。, 身体は、血液内の構成成分を一定に保とうとする性質があります。「血中ナトリウム濃度を元に戻さないと！」と思い、何を思ったのかせっかく飲んだ水分を、尿などで排出してしまうのです。, そのため、いくら水を飲んでも体内の水分量は減ったまま。体内の温度も上がったままとなり、熱中症となってしまうわけですね。, 最近では当たり前となっている、「夏場には水分だけでなく塩分も摂取しよう」というアドバイス。その裏には、こうした理由が関わっています。皆さんも、水分と一緒に塩飴など、ミネラルも一緒に摂取するようにしましょう。, これらはスポーツドリンクとして有名ですが、体液に近い栄養バランスのため、スムーズに水分とミネラルを補給してくれます。夏は気づかない間に、たくさん汗をかきます。いつもより多めに、ポカリなどを摂取してください。, 水分補給の鉄板とも呼べるフレーズですが、私たちは1人1人体重も違えば、年齢・性別もバラバラです。, なぜ1日2Lというアドバイスが、ここまで浸透したのでしょうか？そんな疑問を解消しつつ、実際に飲むべき1日の水分量を調べてみました。, アメリカでは、健康のために「1日コップ8杯の水を飲みなさい」と言われます。コップ1杯を250ccと換算して、8杯＝2,000cc＝約2Lとなったわけですね。, しかし、厚生労働省が行なっている「健康のため水を飲もう」推進委員会では、1日に2.5Lのが必要だとしています。2.5Lの内訳は、食事で取れる水分が1.0L、体内で作られる水分が0.3L、飲み水は1.2Lです。, これは、体重が60kgの人のモデルケース。体重60kgの場合、尿や便で1.6L、呼吸や汗で0.9L、合計2.5Lの水分が1日で排出されています。そこから、「水分摂取量も2.5L」となっているわけです。, 1日に必要な最低限の水分量は、実は簡単な計算で求めることができます。それは年齢と体重を使ったものです。下に簡単な計算ができる表を作ったので、ぜひ試してみてください。, 25歳〜54歳：1kgあたり35mL/日