続いて、すねの筋肉痛の治し方についてお伝えしていきます。すねが筋肉痛になってしまうと歩くたびに痛みを感じてしまいますのでできるだけ早く治したいですよね。 ここでは効果的な治療法・対処法を3つ紹介していきます。 歩きにくい、足が重い、なんて症状を感じたらもしかしたら原因はすねの筋肉かもしれません。体の中では小さな筋肉ですが非常に大切な筋肉です。高齢者に限らず歩行困難に役立つ内容になっています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); どうも、ゆる太です。 ゆる太はフリーランスとして年間800セッションのパーソナルトレーニングをおこない、みなさんのご希望に合わせたトレーニングを専門家とし提供しています。 とはいえ体を見 …, どうも、ゆる太です。 トレーニング中、柔軟ストレッチで足を伸ばしたり筋肉をケアすることがありますが、 筋肉が伸ばされ時やコリをほぐすときに「痛い」ことがありますよね。 痛みが邪魔して歩き …, どうも、ゆる太です！ パーソナルトレーニングを22年間継続していると、お客様の体で良い悪い状態がいろいろ見えてきます。 これら見てきたものを蓄積していくとお客様への指導する判断材料や、目 …, どうも、ゆる太です。 1年に何回か長期のお休みがありますよね。 夏休み、お正月、GW、など、せっかくの長期休みだから、リフレッシュするために旅行や実家に帰省など遠くに出かける方が多いと思 …, どうも、ゆるたです。 22年間パーソナルトレーニングを職業として行っていますが、近年は高齢者の歩行指導の依頼が多くなりました。それに関連して寝たきりの人や脳梗塞で半身麻痺や四肢麻痺になっ …. 2020 All Rights Reserved. 著書「１日２分もも裏歩きでひざの痛みがたちまち消えた」, 膝(ひざ)からくるぶしまでの間の部分を指します。主に裏側はふくらはぎと呼び、表側をすね（スネ）と呼びます。, ここをぶつけて、何ヶ月も腫れが引かずに心配したことがありませんか？腫れが引かないのには理由があります。実は、骨が腫れるのです。「へぇ～骨も腫れるんだ～」と思った方もいるかも知れませんが、正確には、骨は腫れません。骨の表面にある, 疲労骨折とシンスプリントは、短距離走・長距離走・よく走るスポーツによって引き起こされる疾患です。そしてその多くは、, つまり、使っていない筋肉は、血行が悪くなり、だるくもなりますし、むくみもするのです。そして何より筋肉が締まっていません。すねを細くしたいのなら、すねの張りを取りたいのなら、, １と２の筋肉が張らなくなります。さらに、足首と足の指で地面を押すことにより、使われなかった３と４の筋肉が使われて、締まってくるのです。そのすべての動きこそ、もも裏歩きのなかにあるのです。, https://www.youtube.com/watch?v=Ou3LxRfhx0s, https://www.youtube.com/watch?v=HX8ikUBlgLQ&t=10s, ウォーキング、もも裏歩き、もも裏歩きウォーキング、正しい座り方、腰痛 座り方、反り腰 座り方、むくまない座り方、椅子の座り方、クッション 椅子、骨盤を立てる座り方、座り方 股関節. 1. すねの張りは歩き方に問題があった！ こんなにもすねの張りを感じている人が多いのは、普段の生活に原因があります。スタイル的にも、すねが外に張り出て気にしている人も、これを期に悩みが解消されるかもしれません。 【もも裏歩きウォーキング協会】代表の高木広人（タカギ ヒロヒト）と申します。, ２９歳の時に東京都江東区にて、「金の指銀の指」を開業 20歳からパーソナルトレーナーとして活動を始めて22年目に突入しましたが、同じ仕事をこんなにも長く継続しているのも好きなことを職業にできているからだと思います。, 今までたくさんの人の動作を改善してきて、お客様の人生を変える仕事ができていると実感しています。, このケースは、高齢になると自覚症状として出にくいので自分では気づいていないことがありトレーニング中に指摘して初めて気づく人が多いです。, 例えば、地面をするような歩行なら地面をすらないように足を意識的に上げれば解消され、足が重いや疲労感があれば休めば一時的に回復します。, なんとなく歩行の違和感や、なんとなくいつもと違う、と感じる人はいるのですが 「“すねの筋肉の張りが原因” で歩行に支障をきたしている」という根本的な原因までたどり着けない人が多いです。, これが、積み重なると複雑に絡み合ってしまい改善するのに非常に時間がかかってしまうので早めに対処して回復させていきたい問題です。, みなさんが日常生活を送っているときは、立ったり座ったり歩いたりと動作をしますよね。, この日常動作は常にすねの筋肉が働いていることになり、そして働き疲れたすねの筋肉は回復を待っている状態です。, もちろん放置しても体はある程度回復してくれますが、意識してあげることでより回復が早くなり筋肉のコンディションを改善しスムーズな動作が送れるようになります。, すねの筋肉に限らず体は一定の状態を維持する機能が備わっているので詳しく知りたい方はこちらも一緒にお読みください。⇩⇩⇩, 自分の体のことを気にしてあげること、自分の体に優しく大切にしている人は、比較的に健康で後悔のない人生を送っていると思います。, ゆる太と出会った人は健康意識が高い人が多く「みなさんいきいきと人生を送っている」と思いました。, 先程お話した通り常に、すねの筋肉は疲労しているのですがその疲労を取るためには、足首を動かすことで疲労回復をサポートすることができます。, なぜこれで良いのかというと、すねの筋肉は足首の動きと連動されいるので血流が良くなるから, この足首の動作は手軽で簡単にいつでもできます。立っていても座っていても寝ていても、あなたのシチュエーションに合わせて行なってみてください。, いろいろ探ってみると、すねの筋肉がパンパンに張っていたのでこの緊張をとってあげることに、そしたら凄くスムーズに歩けるようになりました。, この方は、痛みをとるために散々病院巡りをしていましたが、原因がわからず挙げ句の果に「悪いところはありません」とあしらわれることもあったそうで、疑心暗鬼になってしまい心も不安定になっていました。, 今回、原因がはっきりしましたがご本人もまさか “すねの筋肉の張り” が原因とは思わなかったみたいです。, 結果、原因がわかり対処方法も身につけ安心して生活することが出来るようになりました。, 自分の体って思っているほど自分では理解してないですよね、だから体に不具合が出ると凄く不安になり悪循環に陥ってしまうケースが多いです。, 今回は、体の中では小さい “すねの筋肉” について書きましたがこんな小さな筋肉でも良くも悪くも体には大きな影響を与える原因になるのです。, 今回は高齢者に限らずみなさんにも大きな影響を与える“すねの筋肉の張り”についての記事でした。, このポイントを頭の中に入れておくことで、自分の体を理解するためにすごく役に立つと思います。お時間に余裕があれば自分の体と対話してみてください。. 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで１対１で真剣にサポートします。, Fitmo（フィットモ）では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。, パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの？と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします！. 運動は生活に合わせて , こんにちは^^ 大阪市生野区｜鶴橋の整体 ここはな整体院 です。. すねの張り 原因 筋肉 前脛骨筋を知ろう すねの張りの原因の一つが 前脛骨筋の緊張。前脛骨筋 は足首を反らす動きで使われる筋肉で日常生活では つまずかないようにするため使われ 姿勢の崩れにより過度な負担をかけてしまうとすねの張り に繋がります。 著書「１日２分もも裏歩きでひざの痛みがたちまち消えた」. すねに違和感や痛みが生じる理由として、すねの外側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と呼ばれる筋肉の張りや疲労が挙げられます。 前脛骨筋は、つま先を上げたり、足首を内側に捻る際に使う筋肉です。 Copyright© すねの違和感や痛みの原因と対処法. 【専門家解説】すねの筋肉とは？下腿から起始する筋群について解説します。すねの筋肉の張りや痛みはスポーツをすることで起こりやすいもの。原因と対策についても紹介します。 ©Copyright2020 もも裏歩きウォーキング協会.All Rights Reserved. ２９歳の時に東京都江東区にて、「金の指銀の指」を開業
足のすねが張ってはたくさんいます。足のすねがすぐ疲れる人もたくさんいます。足のすねがつる人もたくさんいます。足のすねが痛む人もたくさんいます。足のすねがむくむ人もたくさんいます。そして、足自体がいつもだるい人もたくさんいます。, そんな方たちは、この記事を見て、足のスネが張らない生活にチェンジしてみてはいかがでしょう。, すね（スネ）と言っても、どこからどこまでなのか？膝(ひざ)からくるぶしまでの間の部分を指します。主に裏側はふくらはぎと呼び、表側をすね（スネ）と呼びます。, 筋肉名は特に知りたくもないと思うので、何をするための筋肉が付いているのかをお伝えしたいと思います。実は、何のための筋肉なのかが、後々重要になってきます。, １と２は、すねの前側に付いていて、３，４は、外側についています。同じところに付いているようで、作用が真逆の筋肉が混在しているのです。, すねの骨が痛い、すねの内側が痛い、すねの外側が痛い。だいたいこの３パターンかと思います。一つずつその場所の痛みの原因を見てみましょう。, 「すねの骨が痛い」これは、打撲・疲労骨折・シンスプリント、この３つの事が多いです。まずは、打撲。”弁慶の泣き所”と昔から言われるだけあって、守っている脂肪も筋肉もなく、骨がむき出しのため、とんでもなく痛いところです。, ここをぶつけて、何ヶ月も腫れが引かずに心配したことがありませんか？腫れが引かないのには理由があります。実は、骨が腫れるのです。「へぇ～骨も腫れるんだ～」と思った方もいるかも知れませんが、正確には、骨は腫れません。骨の表面にある骨膜という少し柔らか組織があり、骨の表面を覆うようにして守っています。骨膜は、神経や血管が多く通っているので、どこの骨をぶつけてもすごく痛いのです。人間が痛みを感じ、体の異変を察知するためとも言えます。, そして、この骨膜というのは、腫れが治まるのにとっても時間が必要な組織なのです。この中には造骨細胞というのが入っていて、痛みは治まっても骨が作られてしまい、出っ張ったままになることもあるのです。, 疲労骨折とシンスプリントは、短距離走・長距離走・よく走るスポーツによって引き起こされる疾患です。そしてその多くは、すねの内側の痛みです。もしかしたら、若い頃に部活で経験した人も多くいると思います。激しいスポーツを頻繁にしない人には関係ありません。, 残るは、すねの外側に痛みです。特に激しい運動もしていないのに、痛みや張り、疲れ、だるさ、むくみを感じる人です。腰痛やお尻痛がある人は、ヘルニアや坐骨神経痛の可能性もありますが、今回は、それ以外の人ということでお伝えしたいと思います。, こんなにもすねの張りを感じている人が多いのは、普段の生活に原因があります。スタイル的にも、すねが外に張り出て気にしている人も、これを期に悩みが解消されるかもしれません。, ズバリ、足を前に出して歩いているからです。このすねには、使い過ぎで張ってしまう筋肉と、使わなすぎで張ってしまう筋肉が混在しているのです。先ほど何をする筋肉なのかを説明しましたね。足を前に出すという行為は、足首と足の指を上げる行為で、つま先を上げると言ったほうがわかり易い人もいるかもしれません。歩くたびに、ウォーキングするたびに使い過ぎているのです。かかとから着く意識は良くないという話は他のブログでお話しました。, もう一つが、使わないことで固まる筋肉です。先ほどの３と４の筋肉です。足を前に出して歩いている限り、足首を伸ばすことが無いのです。足を前に出しいる限り力を使って足首を外側へ返すことがないのです。, つまり、使っていない筋肉は、血行が悪くなり、だるくもなりますし、むくみもするのです。そして何より筋肉が締まっていません。すねを細くしたいのなら、すねの張りを取りたいのなら、足を後ろへ運ぶべきなのです。足を後ろに運ぶことで、つま先を上げる機会はなくなります。, １と２の筋肉が張らなくなります。さらに、足首と足の指で地面を押すことにより、使われなかった３と４の筋肉が使われて、締まってくるのです。そのすべての動きこそ、もも裏歩きのなかにあるのです。歩き方一つで、ウォーキングの仕方一つで、劇的にすねは変わるのです。歩くという行為は毎日のことですから、一度早い内に見直すべきでしょう。, すねの筋肉は、疲労するのが早い筋肉です。年配の方がこれを繰り返すと、すねの筋肉が疲弊して、つま先を上げているつもりが、上がっていない状態になってしまうのです。もう一つは、あまりに歩いていないので、筋肉同士が滑りが悪くなっています。そのために筋肉の縮む幅が小さくなっていて、上げているつもりが上がっていない状態になります。, 上げるのではなく押すのです。地面や床を押すくせがあれば、足は勝手に上がります。押す癖は、足を後ろに使うもも裏歩きによって養われるのです。つまずかないようにという考えの元、医師や病院では、足を上げて歩いてと言いますが、実は逆効果とも言えます。逆に、つまずきやすい歩き方を作っていることになるのです。実は、年配の方って家で転ぶことが多いのです。１０㎝の段差より、５㎜の段差でつまずくらしいです。意識しなくても地面や床を押す癖こそ”転ばぬ先の杖”とも言えるのです。, もも裏歩きウォーキング教室の座学動画をプレゼントこの画像をタップまたはクリックすると、申し込みフォームに移ります。, など、もも裏歩きをする上で、基本となる重要な話をしています。動画の配信後、メールマガジンが届きます。メールマガジンの内容は、実際に悩んでいる方たちの、姿勢や歩き方のに関する質問や疑問に答えています。, すねがだるいすねがつるすねが張るすねが痛いすねのむくみすねの内側すねの外側すねの痛みもも裏歩きウォーキング歩き方, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, はじめまして。 鶴橋で整体を通じて、癒しや健康を提供しています。 みなさんの笑顔から ”健康を取り戻すことこそが本当の癒し”だと日々感じながら施術しています。. お気に入り記事登録「すねの筋肉が張ってだるいような痛みがある」 すねの筋肉がカチカチに硬く張っていて、だるいような痛いような感覚がすると思われると思いますが、 筋肉疲労によって起こっているものなのか？ 坐骨神経痛などです・・・ すねは意外とコリやすく、歩きすぎやジョギング、スポーツや運動などですねの筋肉痛や張り、緊張が起きやすいところです。 すねのスジの緊張が抜けないような方は、すねがつることもあるかもしれませ … はじめまして。
【専門家解説】すねの筋肉とは？下腿から起始する筋群について解説します。すねの筋肉の張りや痛みはスポーツをすることで起こりやすいもの。原因と対策についても紹介します。, 「すねの筋肉」といっても一つの筋肉ではなく、膝下にはたくさんの筋肉がついています。下腿から起始する筋肉について説明していきます。, 起始：脛骨の外側上部2/3停止：内側楔状骨の内側面、第1中足骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足関節の背屈、足の内反長母趾伸筋, 起始：腓骨前面の内側中部停止：母趾の末節骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足関節の背屈、母趾の伸展、足の内反の補助長趾伸筋, 起始：脛骨の外側顆、腓骨頭と腓骨の前面上部2/3停止：第2~5趾の中足骨と末節骨の背側面神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：第2~5趾の伸展、足関節の背屈、足の外反第3腓骨筋, 起始：腓骨の前方下部1/3停止：第5中足骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足の外反、足関節の背屈, 起始：腓骨頭と腓骨外側上方2/3停止：内側楔状骨の外側と第1中足骨底神経：浅腓骨神経（L4,5,S1）機能：足の外反、足関節の底屈短腓骨筋, 起始：腓骨の外側下方2/3停止：第5中足骨茎状突起神経：浅腓骨神経（L4,5,S1）機能：足の外反、足関節の底屈, 起始：骨間膜の後面上部1/2と、それに隣接する脛骨と腓骨の部分停止：舟状骨と3つの楔状骨の骨底内側、立方骨、第2~4中足骨底神経：脛骨神経（L5,S1）機能：足関節の底屈、足の内反長趾屈筋, 起始：脛骨後面下方2/3停止：第2～5趾の末節骨底神経：脛骨神経（L5,S1）機能：第2~5趾の屈曲、足関節の底屈、足の内反, 起始：腓骨後面下方2/3停止：母趾末節骨底神経：脛骨神経（L5,S1,S2）機能：母趾の屈曲、足の内反、足関節の底屈ヒラメ筋（下腿三頭筋の一部）, 起始：脛骨と腓骨の後面上部1/3停止：アキレス腱を経て踵骨後面の踵骨隆起神経：脛骨神経（S1,2）機能：足関節の底屈, 起始：内側頭：大腿骨内側顆の後面 外側頭：大腿骨外側顆の後面停止：アキレス腱を経て踵骨後面の踵骨隆起神経：脛骨神経（S1,2）機能：足関節の底屈、膝関節の屈曲上記、下腿から起始する筋群の中で、「1.下腿前外側」の筋群がここでいう「すねの筋肉」になります。「すねの筋肉」は主に足関節の背屈、足の外反・内反に作用していることがわかります。次項では、下腿から起始する筋群のなかでも、下腿前外側から起始する「すねの筋肉」について詳しくみていきましょう。, ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは？どれだけスゴイのか？業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説！, 前項でも述べた通り、下腿前外側から起始する「すねの筋肉」について詳しく説明していきます。, 最も浅層にあり、脛骨外側で触れることができる筋肉。足関節の背屈動作の主動筋であり、長い筋肉で、足首のあたりで腱になっている。足部の内側から足裏に付着しているため、足のアーチを維持するためにも働いている。起始：脛骨の外側上部2/3停止：内側楔状骨の内側面、第1中足骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足関節の背屈、足の内反, 前脛骨筋の外側で触れることができる。脛骨の上方外側でも触れる。底屈筋と背屈筋のバランスを保つために必要不可欠な筋肉である。起始：脛骨の外側顆、腓骨頭と腓骨の前面上部2/3停止：第2~5趾の中足骨と末節骨の背側面神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：第2~5趾の伸展、足関節の背屈、足の外反, 前脛骨筋、長趾伸筋の深層にあるため、起始部や筋腹は触れることは難しいが、停止部の近くである母趾の背足部で触れることができる。起始：腓骨前面の内側中部停止：母趾の末節骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足関節の背屈、母趾の伸展、足の内反の補助, 長趾伸筋腱の外側（足の前方外側面）で、触れることができる。足関節の背屈と足の外反を補助する小さな筋肉である。起始：腓骨の前方下部1/3停止：第5中足骨底神経：深腓骨神経（L4,5,S1）機能：足の外反、足関節の背屈, 次項では、「すねの筋肉」の張りや痛みに関しての原因と改善方法について説明していきます。, 「すねの筋肉」の痛みで代表的なものといえば、シンスプリントです。説明していきましょう。, ほとんどすべてのスポーツでは走動作において下腿の筋肉への激しい負担がかかるため、急性および慢性の障害がよく発生します。シンスプリントとは、走動作に関連した下腿前方の痛みを表現するのによく使われる用語です。特定の診断名というより、いくつかの特定の筋膜の炎症による痛みのことを表しています。ランニングやジャンプなどにより足関節の底背屈運動が反復され、後脛骨筋、ヒラメ筋内側部、前脛骨筋、長趾伸筋などが伸長し骨膜への張力が増し骨膜炎を引き起こすと考えられています。原因としては、トレーニング量に対して筋力が弱い場合や、筋の柔軟性が低下していること（足関節背屈制限）により過度な牽引ストレスがかかることが考えられます。そのため対策として、足関節底背屈に関与する筋肉の筋トレとストレッチ、また関連筋肉のマッサージなどが挙げられます。, 「すねの筋肉」の張りや痛みに関しては、一つの筋肉のみが原因というわけではありません。最初の項でもご紹介した下腿から起始する筋群を意識して、対策していきましょう。, 【プロトレーナー解説】脛に痛みの出るシンスプリント。ランニングやサッカーなど、たくさん走るスポーツをやっている人に多い症状です。その痛みの原因、解消方法、マラソン大会前のテーピングなどをご紹介します。, 1.立位で脚を前後に開き、後方の足のつま先を床に着け、そのままゆっくりと膝を曲げ足の甲を下方に押し付けていく。（下腿前面）, 2.正座した状態から、両手をついて体を持ち上げ両膝を床から離していく。（下腿前面）3.立位で片脚のつま先を段差や階段に乗せ、上体を前傾させていく。段差に乗せた脚の膝は伸ばした状態と、軽く曲げた状態の2種類行う。（下腿後面）4.両足を肩幅に開き、しゃがみ込む。このとき、踵は浮かせない。（下腿後面）, 下腿のマッサージは、最初の項で下腿から起始する筋群を紹介しています。起始・停止をイメージしながら、それぞれの筋肉に沿って、はじめはさするように触れ、徐々に力を加えてマッサージしていく。ストレッチと併用して行うことで、筋の血流が良くなり、効果が得られやすいです。, 1.カーフレイズ立位姿勢で姿勢を正し脚を肩幅に開く。ゆっくりと踵を上げていく。踵を下す際もゆっくりと行う。, 2.つま先上げ運動坐位姿勢で、踵は床に着けたまま、つま先だけを上げ下げする。負荷が欲しい場合は足先に重錘を置いたり、ゴムチューブを使ったりすると良い。, 今回ご紹介した対策に関して、シンスプリントは筋肉が発達途中の若年層にも起こりやすいため、簡単に行いやすいものを選んでいます。ぜひ試してみてください。, パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 【もも裏歩きウォーキング協会】代表の高木広人（タカギ ヒロヒト）と申します。１９７７年３月１０日生まれ 北海道出身 AB型 東京在住 既婚 柔道整復師 整体師 ウォーキングトレーナー
すねの筋肉痛の治し方. 治療歴２４年 延べ１２万人以上を施術 尊敬する医師の元で整形外科学を１４０時間以上受講 自らの開発した整体「骨格治療整体」を商標登録