ストレッチポール使い方動画 5

©Copyright2020 bodybook.All Rights Reserved. ストレッチポール公式サイト「効果的な使い方」と、環境づくりが大切だということですね。私はストレッチからそのままコロッと睡眠に落ちるための環境づくりとして5つの工夫をしています。 c Copyright 2020 Imaginear co.,ltd. 健康業界に勤務したのちに、ブラック企業に就職。ストレッチポールの使用方法の理解を深め、より効果的にエクササイズを行っていただくために、ストレッチポールの正しい使い方を動画でわかりやすく解説します。, まず、ストレッチポールを使う上でのポイントは、「小さく・ゆったり・脱力して」です。リラックスできる雰囲気をつくって、無理をせず楽しく続けましょう。, 使いはじめる前に、床に仰向けになり、背中や肩、腰の床への付き方の感覚をおぼえておいてください。使用後に驚くべき変化を実感できるはずです。, まず、ストレッチポールの上に乗りましょう。ストレッチポールEX、およびMXなら縫い目が背中に当たらないように置き、ハーフカットなら、ファスナーが外側にくるようにして縦に並べます。, セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。, 膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので手足は広げたり、狭めたり、伸ばしたり、引き寄せたりして自分の一番安定した場所を探しましょう。安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。, 足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。, バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。, まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。, 楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。, 基本姿勢で横になります。肘と手の甲が床についたままの状態で床に小さな円を描くように床を磨いていきます。この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って手の甲で小さな円を描くように動かしましょう。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。, 基本姿勢で横になり、前へならえをするようにして手を天井に向けて伸ばします。肘は力が入らないように少し緩めてリラックスします。手の上げる方向を少しみぞおちの方へおろし、まっすぐ遠くへと引き上げていきましょう。引き上げたらゆっくりと戻し、ご自身のペースで上げ伸ばしを繰り返し行います。腕を上げる際にバランスが崩れる場合は足幅を少しひろげて安定させるようにしましょう。, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、両手が床を滑るようにして両手を胸の高さあたりまで広げていきましょう。予備運動の胸の運動をイメージするとやりやすいでしょう。リラックスして息を吐きながら腕を戻し、基本姿勢へと戻ります。ご自身のペースで繰り返し動かしましょう。腕を動かす中で、肘が床から浮かないように気を付けて行いましょう。, 基本姿勢で横になり、片脚ずつ両足を伸ばしていきます。足幅を欲し幅くらいまで開き、かかとを軸にして両足を内外に小さく揺らします。両足を伸ばすので、腰のそりを注意して足に力が入らないようにして左右に揺らしましょう。, ストレッチポールに仰向けで横になり、両足を伸ばします。両足の力を抜いて膝をリズムよく曲げ伸ばししましょう。かかとは床につけて膝の曲げ伸ばしで位置がずれないようにしてご自身のペースで繰り返し曲げ伸ばしを行いましょう。両足を伸ばして行うエクササイズなので、腰のそりを注意して行いましょう。, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、背中でポールを動かすように全身で左右に小さく揺れましょう。肩甲骨の間をストレッチポールが転がるようなイメージで動かすと気持ちよく脱力ができます。揺れが大きくなると、手足で踏ん張ってしまうので、踏ん張るほどの大きな揺れにならないように注意しながら行いましょう。, 最後はポール上でリラックスして呼吸をして行きましょう。全身のリラックス感を味わい、ストレッチポールに体重を預けながらご自身のペースで呼吸をしましょう。, エクササイズの前と後ではどのように変化しましたか？エクササイズ前に行ったセルフモニタリングを今度は逆の順番でみていきましょう。, もちろん、効果の現れ方は人それぞれですので、一度や二度で判断せず、毎日気長に続けることが大切です。, 体をゆったりさせて、筋肉を緩ませるにはある程度の室温が必要になります。快適な室内温度は個人差がありますが、だいたい冬で20～23℃、夏で25～28℃ぐらいです。ストレッチポールを指導するサロンや治療院では、床暖房を整備しているところも見られます。ご家庭ではお風呂上りなどの体が温まったときに行うのがおすすめです。, 室温と同じくらい大切なのが、部屋の明るさです。少し暗いほうが気分がおちついて、リラックスできます。ストレッチポールを指導するサロンでは、薄暗くしてそのまま眠りに誘うところもあるようです。昼間にストレッチポールを行うときはカーテンで明るさを調節してみるとよいと思います。夜ぐっすりと眠りたいときは、照明を落として、ストレッチポールから降りたら、そのまま眠れるように寝室で行うのもいいでしょう。, 体を休め、副交感神経を優位にするには音楽による効果も絶大です。特に、ゆったりした音楽がおすすめです。よく「1/fゆらぎ」がリラックス効果をもたらすという話は耳にしますが、多くのピアノやバイオリンを主とする曲は「1/fゆらぎ」になっているようです。もちろん、これに限らず自分がリラックスできると感じる曲を聞きながらエクササイズを行うと、さらにリラックス効果が期待できますね。, このところアロマテラピーという言葉をよく聞きますが、香りによる脳への刺激も、専門家による研究成果が現れています。香りはそれぞれの用途に応じて使い分けることが大切です。ストレッチポールでエクササイズを行う際には、リラックス効果のある香りを選ぶとよいでしょう。, ストレッチポールを使うと、身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことができます。その具体的な効果と製品のこだわりについてご紹介します。. 全身の運動やストレッチなどの使い方が出来るストレッチローラーは、自宅で手軽に健康的なエクササイズに使う事が出来るおすすめアイテムです。2019年口コミでも人気のプチプラストレッチローラーの使い方と、おすすめ商品を合わせてご紹介致します。」まだ10回とか言ってるの?バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法. 座って足を伸ばした状態で太ももの裏にストレッチポールを敷いて、ゴリゴリマッサージする使い方です。, 腰や肩甲骨のほぐし方と違って、体重が乗せづらいですが、十分気持ち良いですよ。足のむくみやすい女性におすすめですね♪. 「安いストレッチポールを購入した人が、出来るだけ効果を高める位置、やり方」をご紹介します。また、これからストレッチポールを購入される方向けに、高いものと安いものの違いとそれを踏まえた上でコスパ最強のストレッチポールについても書きました。安いストレッチポールで肩甲骨を効果的にほぐす最適な位置はここ! 自身の経験をもとに、健康系の記事とメンタル系の記事を執筆! All rights reserved.. 太ももの裏をストレッチポールでゴリゴリするやり方 . ゴルフ上達のために!クラブより筋トレをして身体を作ろう!自宅でできるゴルフに最適な筋トレメニュー, 退職をさまざまな理由で止められるときあなたはどうする？会社を辞めるのを１年間止められた体験談. ストレッチポール ® とは. ストレッチポール公式サイト「効果的な使い方」と、環境づくりが大切だということですね。私はストレッチからそのままコロッと睡眠に落ちるための環境づくりとして5つの工夫をしています。ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【ストレッチポールの使い方】 ... まず初めは動画の45秒ほどから始まる腰のエクササイズ方法を行い、もう少し強くても平気だな・・と思ったらそのまま仰向けになってみましょう! 1. 「ストレッチポールに寝たままのダイエットって効果あるの?」という方必見!ストレッチポールに寝たままダイエットを徹底検証【痩せるのか】, 「ストレッチポールを買おうと思ってるんだけど、買うメリットは何?代用効かないの?」という方必見!ストレッチポールのメリット!背中のマッサージなら代用可能, 「ストレッチポールって効果あるの?」という方必見【ストレッチポールは効果なし?】寝るだけじゃない使い方と代用品を知ろう, 「40肩が辛い、どうにかしてくれぇ・・・」という方必見!【ストレッチポール】40/50肩、身体が重い向けの使い方, 【バーピーの回数】「バーピージャンプって1日に何回すればいいの? ストレッチポールのベーシックな使い方として、頭からお尻までをポールの上に置いて呼吸をする方法があります。このベーシックな使い方は背骨の真ん中にポールが当たることで、肩と肩甲骨を無理なく自然な重力で開くことができます。ストレッチポールは一家に一台必要なほど効果的であり、使い方で腰や肩こりや骨盤を整えるためにおすすめですのでぜひご利用してください。今回はストレッチポールのおすすめの使い方をプロのストレッチトレーナーが細かく解説していきます。まず、ストレッチポールの上に乗りましょう。ストレッチポールEX、およびMXなら縫い目が背中に当たらないように置き、ハーフカットなら、ファスナーが外側にくるようにして縦に並べます。セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっ … デスクワークの人は、一日の終わりにストレッチ用ポールに乗るようにすると、体の緊張をリセットできる優れた健康グッズです。, とはいえ、「ストレッチ用ポールをどう使えばいいかわからない人」や「ストレッチ用ポールの優れた効力を知らない人」は、結局は使うことがなく、部屋の隅に置いたままになっている人もいるかもしれません。, ストレッチ用ポールを適切に続けることで、肩こりや腰痛、猫背の人には大きなメリットがあります。, 時に、デスクワークの人は、デスクワークが終わった一日の終わりにビフォーアフターをすると違いが分かりやすいです。, デスクワーク後は猫背になっていることも多いので、上の写真のように肩が内側に入っている場合があります。, しかし、肩こりや首こりで日常的に悩んでいる人は、思ったよりも、肩が内側に入っている人も多いです。, 肩と床の間に、隙間がある人は、ストレッチポールの前の隙間を覚えておいて、ストレッチポール後にどのくらい変化するかを確認してみてください。, 動画のように、スムーズに肩の関節が痛くない状態で、腕を床から離さずに耳まで上げられるのが理想的です。, 写真のようにしっかりと上げても腕が床から離れず、なおかつ、どこも痛くない状態だと、問題ありません。, たとえば、写真のように途中までで腕を挙げることができない場合や、肩が痛くなる場合は、その位置を覚えておいてください。, ストレッチポールを終えた後に、もう一度、同じ動きをすると違いが出てくると思います。, 腹筋がある程度あると、ストレッチポールから体を起こすことができますが、腹筋や体幹が弱い場合は、ストレッチポールから体を無理に起こすと、バランスを崩して首や背中を痛める恐れがあるので、特に注意してください。, そのため、横にずれながら降りる方が、楽に降りることができ、痛める危険もありません。, ストレッチポールから横にずれいくと、写真のように自然と簡単に降りることができます。, ストレッチポールを使う場合、手や足を広げられるだけのスペースがあった方がいいです。, 胸や肩の前面、股関節のストレッチに慣れていない人は、ストレッチポール後に時間が経つと、一時的に筋肉痛になることがあります。, ストレッチポールの筋肉痛は、一時的なものであり、数日で痛みはなくなりますので、心配しないでくださいね。, さらに、リズミカルに、肩甲骨を使って、腕を天井に向かって突き上げるのと、ひっこめをるのを交互に繰り返してください。, デスクワークをしている人は、特に体の前面を開くことでストレッチすることが大切です。, 先ほどの、股関節の内側をストレッチしていたのを、閉じる開くを繰り返してパタパタさせると股関節の血行促進になります。, 動画では、伸ばしている時間が短いですが、３０秒～６０秒を１回として３～５回ほど行ってください。, この回旋動作は、肩甲骨の筋肉を使うため、肩こりに関係しやすい肩甲骨の血行促進になります。, また、腕を挙げる動作の際も、重要な動きなので、回旋動作を行うことで、腕が上がらなくなるのを予防できます。, 手に重りを持って、重りの負荷で、腕を外に開くと肩甲骨の内側にある筋肉のストレッチができます。, 内巻きとは逆の外巻方向（専門用語だと、外旋といいます。）に、ストレッチをかけてデスクワーク姿勢で縮こまった筋肉を伸ばします。, この動作でリハビリをすると腕も上がりやすくなりますが、無理をすると肩の炎症が強くなる可能性があります。, おもりを使うのであれば、ダンベルだと５００ｇ、ペットボトルだと５００ｍｌ入りのペットボトルに水を満タンにして使うのもいいです。, ストレッチポールをするまえに、検査をしていた人は、ストレッチポールを終えた後の肩の状態を検査してみてください。, でも、２～３日１回、できれば毎日、続けることで、その変化は持続するようになり、デスクワークの肩こりも感じにくくなってきますよ。, 現代人は、デスクワークやスマホ、車の運転など、股関節を曲げて肩が内側に入るような猫背の座った姿勢をする時間が長いです。, つまり、座り姿勢が長い現代人の生活様式は、肩や首、腰が痛くなるようになってしまっています。, 筋肉は、同じ姿勢を持続したり、同じ動きを繰り返すとそれに慣れてしまい、形状を記憶してしまいます。, それが、変形につながることで、だんだんと猫背、首、肩、腰の痛みも慢性化してしまいます。, そこで、ストレッチポールで、座り姿勢の逆をすることで筋肉の形状記憶状態をリセットできます。, 上の写真のようにストレッチポールに寝るだけでも、座った姿勢の逆の姿勢を維持することできます。, 結果的に、普段は縮んだ筋肉を一気にストレッチできるので、猫背、首、肩、腰に良いのです。, そのため、続けやすいというのは、効果を発揮するうえでもとても大きなメリットになります。, ここから先は、ストレッチポールを持っていない人で、どのストレッチポールを買えばいいのかわからない人に対しての疑問にお答えします。. ストレッチポールは一家に一台必要なほど効果的であり、使い方で腰や肩こりや骨盤を整えるためにおすすめですのでぜひご利用してください。今回はストレッチポールのおすすめの使い方をプロのストレッチトレーナーが細かく解説していきます。, ストレッチポールは一家に一台本当に必要な便利なツール pic.twitter.com/9YbcPgmQMD, ストレッチポールは家にあると、仕事帰りの疲れた体を効率よくほぐす為に非常におすすめで、自宅で気軽にケアをすることができます。, さらにストレッチポールが家にあれば脚から肩まで、細かく全身の筋肉の筋膜を緩めることができるので、自宅で本格的に体をサポートすることが可能です。, 次の章ではストレッチポールが体に与える効果を細かく解説していきますので、これからご利用したい方はぜひ参考にしてください。, ストレッチポールは基本乗っかるだけで、筋肉がじんわりと緩めることができ、同時に体にかかる乳酸をとることができるのでおすすめです。, 筋肉の乳酸を効率よく除去することで、体の疲労を効率よく回復することができ日々の生活をより豊かなものにすることができます。, 今回はストレッチポールの使い方を細かく解説していき、筋肉をゆるめて疲労を回復させる方法も紹介していきますのでぜひ参考にしてください。, ストレッチポールの筋肉に与える主な効果として、筋膜といった表面の部分をポールの上に寝ているだけで緩めることができます。, これを筋膜リリースといって、ストレッチポールで筋膜を緩めたあとに通常のストレッチをするとより体の柔軟性を向上させることができますのでぜひ試してみましょう。, 筋膜リリースは肩こりや腰痛や骨盤を整えるための対策はもちろんのこと、体の柔軟性をサポートとしてもおすすめです。, 近年ストレッチポールで多くのアスリートがウォーミングアップとして、使用しているほど今のフィットネス業界には当たり前の商品になってきています。, 運動前のウォーミングアップとしてストレッチポールで筋膜を緩めることによって、運動のパフォーマンスをより向上させることが可能です。, ぜひ肩こりや腰痛や骨盤を整えるだけではなく、運動前のウォーミングアップとしてもストレッチポールを活用してみてください。, ストレッチポールを使った肩こりのストレッチはこの動きが人気！ pic.twitter.com/RKIt0FdS8P, ストレッチポールは肩こりを自宅で効率よく解消させるために効果的な商品であり、どなたでも簡単に筋膜を緩めることができます。, 肩こり対策のストレッチポールの使い方としては、まずはポールの上に乗って両手を上にあげて肩甲骨を寄せるようにして動かすことです。, そこから手を横に開くと肩甲骨がよりよって肩こり対策になお良いー pic.twitter.com/0P7xrpcwgK, そこからさらに両手を横に開きながら、肩甲骨を寄せるとまた違った形で筋膜を緩めることができるので、こちらの肩甲骨のストレッチを組み合わせながら行いましょう。, ストレッチポールに乗ったまま、両手をまっすぐに上にあげてから、次に両手を横に広げるように下ろす動作をくり返すのが肩こり対策としては有効的です。, このような使い方でストレッチポールでストレッチをすると、胸が開き猫背の対策として非常に効果的な方法ですのでぜひ試してみましょう。, 猫背になってしまう方は、どうしても肩や首に大きな負担をかかってしまうことから、肩こりの根本的な原因になることがあります。, 肩こりの根本的な原因を解決していくためには、こちらのストレッチ法が非常に大切であり自宅で効率よく行うことができるので非常におすすめです。, ここまで伸ばしていくのは非常に効果的なのですが一つ注意してもらいたいことは、長時間ポールの上に乗ったままでいると逆に体を痛めてしまう可能性があります。, これは長時間ポールの上に乗りすぎると筋膜が緩みすぎて、骨まで当たってしまい逆に痛めてしまう場合があるので注意しましょう。, 実際にストレッチポールの公式ガイドラインでも、長時間の使用は避けるように書かれているので、適度な時間でご利用ください。, ストレッチポールで腰を緩めるのであればポールを横に置くとよい！ pic.twitter.com/xIHXtCKMPX, 腰の痛みを解消していくためのストレッチポールの使い方としては、ポールを横にして使用することが非常におすすめです。, 使い方としては、ストレッチポールを横にして腰の下に置いておいて、大きく腰を反らすと筋膜を大きく緩めることができます。, また、このような使い方の動きをしながら大きく呼吸をしていくと、ストレッチ効果をより与えることができますので必見です。, こちらのストレッチ法は腰を丸めるときに痛みがはしる方におすすめのストレッチポールの使い方ですので、該当していたらぜひ試してみましょう。, 腰を反らすことで腰の筋膜を緩めてくれるので、緩んだあとに同じ丸める動作をすると効果をあきらかに感じることができます。, 近年デスクワークなどの座りがちのライフスタイルの方が増えているので、統計的に腰を丸めるたり、かがんだりすると痛みがはしる方が多いので必見です。, もし腰を反らすだけで痛い方は、こちらのストレッチポールの使い方をすると、逆効果になる可能性が高いので十分に注意しましょう。, もし腰を反らすと痛い方は、また別のストレッチポールの方法を試してみて腰痛の対策をしていくことをおすすめします。, また、腰を反らすと痛い方がストレッチポールを使用するときは、骨盤を整えることが腰痛対策になるので、次の章で紹介する使い方がおすすめです。, ストレッチポールを使って骨盤を整えるのであれば、乗ったまま脚をあげると骨盤を引っ張ってる筋肉を緩めてくれる pic.twitter.com/79gfk5Zx3D, ボールに乗ったまま脚を上に上げることで、骨盤のコントロールに必要な筋肉を緩めることができるので、運動をパフォーマンスを上げたい方などにおすすめです。, 骨盤を整えることができると姿勢を整えるために効果的で、さらにどのスポーツでも骨盤を上手く動かすことが上達のコツですので試してみましょう。, 骨盤で姿勢を整えることで、肩や腰の負担を減らすことができるので、肩こりや腰痛の解消にもつながるのでこちらのストレッチポールの使い方は必見です。, 骨盤のコントロールは、運動のパフォーマンスを上げるためや、体の柔軟性においておおきな役割を担うことができます。, 体の柔軟性は一見、脚の筋肉や股関節だけを柔らかくすればいいと思われがちですが、実は骨盤を上手くコントロールをすることが大切です。, ぜひ骨盤をコントロールして、肩こりや腰痛だけではなく、運動のパフォーマンスや柔軟性をあげるために使用しましょう。, 前の章で紹介した通り、腰を反らすと痛い方はこちらのストレッチポールの使い方を実践すると腰痛対策になるのでおすすめですのでぜひご利用してください。。, 腰を反らすと痛い方は、逆に腰を丸めると安全に腰の筋肉を伸ばすことができるので、こちらの使い方は骨盤をコントロールするのと同時に腰をかがめるストレッチにも効果的です。, このように、骨盤は腰の動きと連動しているので、腰を反らすと痛い方に対しての腰痛対策になるのでぜひご利用してください。, 今回はストレッチポールでできる腰痛や肩こり、骨盤によい体のケアを紹介していきました。.