(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 逆に言えば筋膜リリースをきちんと行うことで、筋トレの効果も得やすくよりスリムな身体作りができるというわけなんだ。. ジムアドバイザーによる徹底サポートであなたの相性の良いジムをご紹介します。 【太もものマッサージに関する参考記事】, 現役女性トレーナーが、太もも痩せの効果があるマッサージの方法を詳しく丁寧に解説します。, 肩こりや腰痛といった現代病を始め、全身のハリや不調の解消に効果的と言われている筋膜リリース。「治療を受けてみたいけど、どこに行けばいいんだろう？」と、興味はあるけどなかなか踏み出せないという人も多いでしょう。筋膜リリースは、整形外科や整骨・整体院で受けることができます。しかし、最近から広まってきた手技のため、筋膜リリースを得意としない、もしくは行っていない施設も多いです。 実際に、筋膜リリースにはどのような効果があるのでしょうか？ここでは、効きなれない「筋膜」という部位を解説しながら、筋膜リリースの効果を詳しく解説していきます。, 近年、筋肉でも靭帯でもなく、あまり聞き馴染みのない「筋膜」という部位が、腰痛や肩こりを引き起こす原因になっていると報告されています。そんな、いま注目されている筋膜ですが、いったいどこにあるのでしょうか？ ▶痩せたいなら体脂肪率を落とす方法, ダイエットして痩せるのはいいけれど、どのレベルを目指すのかによってやり方が異なります。女性が体脂肪率をモデルのようにする為には、かなりの努力を要するのが当たり前でしょう。 プロのトレーナーがマンツーマンであなたに合ったボデイメイクや食事管理のサポートをしてくれます！, そうは言っても年々増えていくパーソナルトレーニングジムの中から自分にぴったり合うジムを探すのは中々大変です。 大腿筋膜張筋をほぐした後はお尻が使いやすくなっている時間です。 ここでは、大都市を中心に、筋膜リリースに取り組める施設を紹介していきます。医者や理学療法士、整体師など、筋膜リリースの手技を熟練したひとがいると心強いですね。, 西武多摩川線 多摩駅から徒歩一分と好アクセスで通いやすい「スポルト鍼灸整骨院 多摩店」です。 前ももと、外もものコリを和らげるなら、お尻と脇の筋膜リリース ... それは、太ももの外側だけでなく、すねの外側も、お尻も、脇も、こめかみもつないでいます。 なので、そのなかの一部が固まったり縮めばまとめて硬くなることもありますし、逆に、つながる部分をほぐすことで、他のと 特別な資格のいらない筋膜リリースですが、是非、理学療法士のいる病院や治療院で体験してみてください。, 指圧によるマッサージが主流の筋膜リリーステクニックですが、ヨガや体操などのエクササイズも効果的です。 運動不足により、筋肉の働きが低下すると、隣り合う筋肉の筋膜同士がくっつき、癒着(強固に絡みつく)を起こします。これにより、身体を動かしたときに癒着している部分に刺激が加わり、肩こりや腰痛などの不快感をもたらします。このような癒着を解消するために考案された治療法が「筋膜リリース」です。癒着した筋膜を、指圧などによって引きはがすことで、感覚神経や血管のストレスが軽減され、痛みやしびれが解消されます。, 肩こりや腰痛の解消に効果的と言われている筋膜リリース。しかし、その治療はとても痛いという噂をよく耳にします。 高負荷トレーニングでは、大きな筋力を発揮することで筋肉が傷つき、筋肉痛が発生します。その後、筋肉が修復される際に、隣り合う筋膜同士の癒着が頻繁に発生します。これを放っておくと、筋肉痛が長引き、慢性的な痛みを引き起こす原因となってしまいます。高負荷トレーニング後のケアとして、筋肉痛を感じる部位を「通常より優しく」筋膜リリースを行うことで、筋膜の癒着が予防され、筋肉痛の回復が促進されます。, テレビやメディアで取り上げられ、知名度が急増している筋膜リリース。巷では、筋膜リリースを専門とした病院や治療院も増え、その名を目にする機会も増えてきています。 少しずつ人々の生活に浸透している筋膜リリースですが、治療を行うためには特別な資格が必要なのでしょうか？ここでは、筋膜リリースを行うために必要な資格や知識、そして、理学療法士が行う筋膜リリースの特徴について解説していきます。, 病院や治療院などで、筋膜リリースを行うには、特別な資格はありません。筋膜リリースを推奨している団体の認定資格はありますが、必ずしもそれが無くてはならないという決まりはありません。しかし、筋膜リリースを行うためには、筋肉の「場所」をしっかりと覚えていなければなりません。「場所」といっても様々で、筋肉の走行はもちろん、深さや直径、形状など、筋肉を三次元で捉えられる知識がなければ筋膜リリースをしているとはいません。 ここでは、太ももやふくらはぎといった、下半身の筋膜をリリースする方法をレクチャーしていきます。下半身の筋肉がほぐれることで、血流の改善やむくみの解消といった身体に嬉しい効果が表れるかもしれませんね。, ストレッチポールやコアローラーなど、筒状の筋膜リリースグッズを使用して行う、太ももの筋膜リリースです。弾力性のある器具がオススメですが、持っていない方は、バスタオルを３枚筒状に丸めたものを使用しても良いです。 筋肉が原因の痛みやしびれに、高い効果が実証されている筋膜リリースですが、ダイエットの効果もあるのでしょうか？ここでは、筋膜リリースで脂肪を燃焼させる方法をレクチャーしていきます。身体の不調を整えると同時に、ダイエットもできれば一石二鳥ですね。, 痛みやしびれに、高い効果性が実証されている筋膜リリースですが、「ダイエットにも効果的である。」と報告されています。 筋膜は筋肉を包む膜のことです。頭の上から背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏まで体全体に連なっています。 運動不足や、長時間同じ姿勢を続けたり脚を組んだりすることで筋膜が固くなってしまい、肩こりやむくみなどを引き起こす原因に。 代謝も低下してしまうので痩せにくい身体� ここでは、専門家でなくても気軽にできる、マッサージで筋膜リリースを行う方法を紹介していきます。, マッサージで筋膜をリリースする方法です。筋膜リリースを始める前に、指で筋肉全体をなぞり、他より硬くなった部分(癒着部)を探します。癒着部を見つけたら、親指で垂直に圧迫していきます。このとき、ゆっくりと時間をかけて行うことがポイントです。筋肉は、しばらく圧迫を加えることで和らぐ性質があるため、焦らずじっくりと指圧していきましょう。垂直に指圧をした後は、筋膜同士を引きはがすイメージで、親指を左右上下に動かしましょう。始めは痛みを伴いますが、徐々に痛みが和らいでいき、ほとんど感じなくなってきたら筋膜がリリースされた合図です。, 長時間のデスクワークやスマホ操作により引き起こされる肩こりや腰痛。若年者を中心に増加しているこれらの症状は、「現代病」と呼ばれています。 筋膜リリースは、指圧など、強い刺激による治療法が効果的と言われています。しかし、腰や肩など、身体の中心に近い部位は、体重をかけることができず、自分で指圧することは難しいと思います。 ローラー系のアイテムは、大腿四頭筋やハムストリングスといった大きな筋肉に対する筋膜リリースが有効と言われています。ローラーの上に乗り(座り)、体重を加えながら転がすことで簡単に筋膜リリースをすることができますよ。, 太ももの後ろにあるハムストリングスの筋膜リリースです。ハムストリングスが硬くなると、骨盤にゆがみが生じ、猫背姿勢になってしまいます。ローラーを使った筋膜リリースは、面積の大きなハムストリングスをまんべんなくほぐす事ができるため、腰痛の解消や姿勢の改善効果が期待できます。, ローラーを使った広背筋の筋膜リリースです。広背筋は、硬くなることで腰痛や肩こり、四十肩などの身体の不調を引き起こします。背中にあるため、自分でほぐすのが難しい広背筋ですが、ローラーに乗って身体を揺さぶるだけで簡単に筋膜リリースを行うことができます。是非、試してみてください。, 続いては、テニスボールやスティックといった小さなアイテムで、筋膜リリースをする方法をレクチャーしていきます。先ほどのローラーと異なり、面積の小さな筋肉に有効なアイテムです。正しい方法を理解し、実践してみてください。, テニスボールを使った、ふくらはぎの筋膜リリースです。ふくらはぎは、身体から遠い部分にあるため、体重がかけづらいため、ローラー系の面積の大きなアイテムでは十分に筋膜リリースの効果が得られません。しかし、面積の小さなテニスボールは、すこし圧を加えるだけで奥深くまで食い込み、筋膜まで到達します。そのため、体重のかけづらいふくらはぎや肩の筋膜リリースに有効なアイテムです。, テニスボールを使って、わきの下を筋膜リリースする方法です。わきの下には、四十肩や五十肩の原因になりやすい、小円筋や大円筋といった筋肉があります。このような小さな筋肉に対しても、テニスボールでの筋膜リリースがオススメです。, 肩こりや腰痛といった「現代病」に対して、高い効果が実証されている筋膜リリースですが、スポーツ後の筋肉痛にも効果があるのでしょうか？ 筋膜とは、漢字そのまま、「筋肉を包む膜」のことです。 とても薄い繊維でできており、 太ももの筋肉にはこの膜、お腹の筋肉にはこの膜、 という風に分かれているのではなく ウェットスーツのように全身をぴったりと覆っています。 さらにその中でいくつかの膜に分かれていて、筋肉と絡みあっていま … 「肉は柔らかくすると落ちやすくなる」はホント, 肌老化しないための化粧水。ライスパワーエキスNo.11に落ち着きそう(超オイリー肌にいいNo.6も追加購入), ネックレスが回るのを防止する方法はアジャスターがおすすめ 根本原因は骨盤のゆがみかも. ローラーを太ももに当て、身体を前後に動かしたり、膝を曲げ伸ばしすることで、大腿四頭筋の筋膜がリリースされ、膝の痛みや、あしの疲労感解消につながります。, 太もものマッサージメニューについても知りたい方は以下の記事をご覧ください。 ここでは、筋膜リリースの正しい強度や頻度、そして、もみ返しの原因と治療法についてレクチャーしていきます, 強い指圧により、「痛みを伴う治療」が特徴の筋膜リリースですが、がむしゃらに強く押すだけでは、効果はほとんど得られません。むしろ、筋肉や神経などを傷つけ、痛みやしびれを引き起こす可能性があります。 そこで、まずはジムカツが紹介する400店舗以上のジムの中からジムカツ編集部がオススメするいちおしのパーソナルジムをご紹介します！, とは言え、パーソナルジム選びは理想の恋人探しのようなもの！ 顔の筋膜リリースで、柔らかく優しい表情を手に入れましょう。, 肩こりや腰痛、そして頭痛まで、身体に起こる不調を全般的に解決できると注目を浴びている「筋膜リリース」。最近では、テレビや雑誌など、メディアを通じて目にする機会も増えていることでしょう。 結論から言うと、筋膜リリースは鋭い痛みを伴います。筋膜リリースのターゲットは、身体の深部にある、筋肉同士が重なり合った部分のため、それなりに力を込めて指圧をする必要があります。加えて、感覚神経が豊富な筋膜同士が、強固に絡み合っているため、それらを引きはがす際に強い痛みが出るのは避けられません。しかし、筋膜リリースによる痛みは、その時だけの一過性であるため、治療後、すぐに消失することがほとんどです。 筋膜リリースって何なのでしょうか？ダイエットの為に筋トレはするけど、筋膜リリースなんてした事ない！っていうか、筋膜リリースってどういう事を言うの？さっぱり意味がわからないアナタ！お気持ちは良く分かります。, では、説明します。筋膜リリースは、二つの言葉からなり、その二つは筋膜とリリースです。筋膜とは、筋肉を包む膜であり、筋繊維や体全体を包む膜です。リリースというのは、離す事/放つ事/開放する事です。これだけだと良く分からないかも知れませんから、やり方とともに、これから詳しく説明しますね！, 筋膜リリースは、医学博士が推奨しているっていうけど本当なの？と思われるかも知れませんので、医学博士を紹介します。筋膜リリースを推奨しているのは竹井 仁博士です。, 筋膜リリースを行う事で、全身の筋肉がしっかりと動くようになり、代謝が上がって痩せたのです。, 筋膜リリースを行う事で、動き難かった全身の筋肉が正常に動くようになり、ダイエットの為に行っている筋トレの効果を十分に実感できるようになります。今まで効果が感じられなかったのは、筋膜リリースが出来ていなかったからなのですね！