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éã¨ãªã¢ã®ç¢ºèªãã, ã¯ãªã¯ã©ãç¡æã§ã試ããã ãã. 寒い冬は飲み物を口にする機会が減りがちですが、子どもに必要な1日の水分量はどのくらいなのでしょうか。正しい水分の取り方を知ることで、風邪やインフルエンザ、乾燥などの予防にもつながることもありそうです。, そこで今回は、子育て両立・共育支援事業を行う「エスキッチン」で食育サポーター兼保育士として活躍する国際薬膳食育師の加野有美(かの・ゆみ)さんに、子どもの正しい水分補給の仕方や水分量などについて聞きました。, 「ヒトの身体の約60%は水分だと言われています。体内に水分が必要なのは、血液として栄養素を運ぶだけでなく、体温調節や老廃物の排出、筋肉を動かす際にも必要で、ヒトの生命維持に重要な役割を担っているからです」, 「体内の水分量は年齢とともに減少して、乳児が約70%、幼児は約65%、高齢になると50%〜55%まで下がるそうです。赤ちゃんや子どもの肌はピチピチでみずみずしいですが、成長するために新陳代謝を繰り返すので若いほど水分が多く必要になります」(参考資料:環境省熱中症環境保健マニュアルより), 体重が50kgの大人の場合、体内に30Lの水分があると考えるとなかなかの量ですね。では、一日に必要な水分量はどのくらいでしょうか?, 「成人が1日に必要な水分量は約3Lと言われています。尿や便、呼気、汗などで失われる排出量がトータルで1日約2.5Lであるのに対し、体内で代謝によって作られる水分は約0.3Lしかありません。食事に含まれる水分が約1Lと考えると、残り1.2Lは水などの飲み物からとる必要があります」(参考文献:「食品と栄養の特性」/全国調理師養成施設協会、「尿トレ」/山西友典、厚生労働省), 「また、体重が重い人ほど多くのエネルギーが必要となるので、体重に乗じてより多くの水分を摂取する必要があります」, 「年齢が25歳〜55歳の場合は、『体重×35ml』の計算式で、1日に必要な水分量をおおよそ知ることができます」(参考文献:「現場発!臨床栄養管理」/宮澤靖), 仮に、50kgであれば50kg×35ml=1,750ml(1.75L)となりますね。, 「この計算式はあくまでも目安なので、日ごろの運動量や塩分の摂取量などによっても異なります。厚生労働省では、目覚めの一杯と寝る前の一杯に加えて、さらにあと2杯の水を飲む習慣をつけると良いと言っています」, 子どもとお出かけ情報サイト「いこーよ」は、子どものおでかけ情報、お出かけスポットのクチコミ・親子体験情報、おでかけスポット人気ランキングなど、親子のつながり・幸せを願って日々運営しております。. ã«ããããå®å
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