猫背を治す方法は、継続です。 治療院に行くのも良いかもしれませんが、お金がかかり続けるのは、継続において不利です。 私の方法は、合計6000円くらいしかかかっていませんので、お金をかけないのも、重要なポイントだと思っています。 奈良の真ん中から、暮らしに役立つ情報、節約術を発信中！Twitterも強化中！ 「では、どうすればこの絵のように骨盤が立つのか？」ということですが、これは骨盤を意識的に立てるように心がけて日常生活をしてください。, 基本的に寝ている時以外はずっと、なるべく意識して骨盤を立てて、腹筋と背筋の力を利用して姿勢を維持します。, うっかりしていると、すぐに悪い姿勢に戻ってしまいますが、コツとしては出来るだけ長い時間よい姿勢を維持すること。, 出来るだけ良い姿勢を維持していることによって、少しずつコアマッスルが鍛えられて、徐々に姿勢が良くなってきます。 僕は今回、伝えたいことは『猫背は治る』ということです。 Copyright (C) 2020 方法ステーション All Rights Reserved. 猫背の人は、実年齢より4〜6歳も老けて見えるらしいです！最近、スマホ使用が長時間化していることもあり、猫背の人が増えているようです。私もそういえば、最近、同僚に「背中がもっさりしてきたね。。」とか言われちゃいました。 猫 … ポイントとしては、気道の通り道を意識するということ。 nhkあさイチや世界一受けたい授業でも話題になった、猫背のセルフチェック法と、改善エクササイズ、ストレッチ方法のやり方をご紹介します！ 椅子に座った状態で出来るストレッチやストレッチマンが教えてくれる方法、タオルを使って首・肩甲骨・骨盤を鍛える体操です。 【猫背を治す方法】ためしてガッテンで紹介された「壁押し運動」のやり方と効果 [ 猫背を治す方法 ] 猫背と聞けばその見た目の印象を気にする方が多いですが、実は猫背であることによって体そのものに支障をきたすことは少なくありません。 猫背を治すために役だった3つのポイント 『猫背は治ります。』 正確には覚えていませんが、僕は今から20年ぐらい前からずっと「猫背」に悩まされてきました。 若い時からの猫背って無理に直さなくても、10代、20代のうちは日常生活は大きな支障がないですよね。 実は僕は骨盤を立てるための３つの「矯正器具」を使用しました。矯正器具については記事の最後のほうでまとめて紹介します。, 全ての人に当てはまるわけではないですが、猫背の人は頭を前のめりにして上半身のバランスをとろうとします。, 下の図を見て下さい。これは猫背の人を横から見た図です。少し極端に書いていますけど、前のめりになって首の角度がおかしいですよね。, 姿勢が悪いと横から見た時にこんな風になってしまいます。これだと周りの人から見ても、いかにも姿勢の悪い人という風に見えてしまいます。 「やったね！」, 僕はいままでこういうものにはあまり投資をしてこなかったんですが、今回、猫背解消にすごく役に立ったので合わせて紹介しておきます。, これは骨盤を立てて座るためのクッションですが、これ猫背にめちゃくちゃいいです。正直言って侮ってました。, これを椅子の上に敷いて深く腰をかけるだけで自然と骨盤が立ってくれます。今はこんなにいいものがあるんですねぇ。知らない人は損してますよ。, このクッションに座るだけで猫背を解消するための1番大切なポイントである「骨盤を立てる」ということを無理なく可能にしてくれます。, またうっかり猫背に戻らないように、デスクワークにはこれをずっと使い続けたいと思います。, 腰への負担を減らすバックジョイプラス ポスチャークッション 黒/Black 【並行輸入品】 Backjoy Posture Plus, 姿勢を矯正するための下着というのもあります。僕が購入したのは「コアプレッシャー」という商品。, これ、太っている人だとプレッシャーが強すぎて死ぬんじゃないかって思うぐらい強力に姿勢を矯正してくれます。, 着るだけで常に胸を張った姿勢になります。胸を開くと自然とスタイルも改善されるので猫背の解消に効果がありました。, 【CORE PRESSURE/コアプレッシャー】加圧Tシャツ 機能性インナー 猫背矯正 Uネック サウナスーツインナー 姿勢矯正 補正下着メンズ 半袖 黒 MLサイズ, 【HS 背筋サポートインナー】 姿勢矯正 美しい姿勢 猫背矯正 矯正ベルト ビューティフルバスト (L 黒（ブラック）), 僕はイスの高さ、PC画面の位置などを「これでもか！」というぐらい何回も何回も納得がいくまで徹底的に微調整しています。, その上で使うのが、『ビニールルテープ』↑みたいな感じでビニールテープで机の上のモノを置く場所をテープで決めてしまいます。, 机の上で肘を付いたりすることは出来なくなるし、作業中にダラダラしてしまうことがなくなり仕事が捗りまくり。, TRUSCO 耐熱・耐寒・難燃 プレミアム ビニールテープ ブラック 19mm×20m TMPM1920BK, というわけで、僕が1ヶ月で猫背を改善するために意識したことと、役だったものを紹介してきました。, いかがでしたでしょうか。もちろん、一口に猫背といっても姿勢の歪み方は人それぞれ微妙に異なります。ですので、「これさえやれば治る！」という方法はないと思います。, 大切なのは、正しい姿勢にしようという意識。姿勢が悪いまま猫背を放置するのはやめたほうが良いです。, 最後に。猫背に悩んでいる人に少しでも役に立てばと思い、今回の記事を書くことにしました。, 繰り返し言いますが、ほとんどの猫背は治ります。以上が1ヶ月でそれなりに猫背が改善した僕が達した結論です。, りょうです。世の中に疲れて、のんびり気楽にゆる～く生きています。無理せず楽に暮らすための情報発信中。, Webマーケッター。プログラミング経験、Web制作などの経験をもとに、多数のWebサイト運営、Youtubeチャンネルを運営。, Twitter強化予定！ 非常に雑な絵ですが(笑)、人が椅子に座っているときの姿勢と考えて下さい。↑これが猫背の人の骨盤。骨盤の向きが横に近い状態になっています。椅子に座っているときにお尻ではなく腰に体重をかけてしまっています。, そしてこれが、姿勢が正常な人なら･･･↑のような感じで骨盤が立っていますね。姿勢もさきほどの絵よりも、かなりよくなってます。, どうして骨盤が横になってしまうと姿勢が悪くなってしまうのかというと、背骨も骨盤の向きに合わせて曲がってしまうからです。, 骨盤というのは、上半身の体重を支えるために重要な役割を果たしています。というか上半身は基本的に骨盤が支えています。, 骨盤が立っていないと、背骨や肩、内臓などに大きな負担がかかってしまうことになります。そして、上半身の体重をしっかり支えられずに、その重さを腕や肘で体を支えようとしてしまい、結果的に姿勢が前のめりになってしまいます。 姿勢がいいと、息を吐いたり吸ったりするときに呼吸が楽になります。逆に、姿勢が悪いと呼吸がしづらいです。, 気道の通り道が出来るだけまっすぐになるように意識して、呼吸のながれを意識することで、鼻呼吸が自然にできるようになります。, 猫背解消の３つのポイントは、「骨盤を立てることを意識する」、「顎を少し手前に引く」、「口呼吸ではなく鼻呼吸で呼吸する」の３つ。, この３つのポイントだけを意識して生活するようにして1ヶ月が経過しました結果･･･、, 「1ヶ月前に比べると格段に姿勢がよくなりました！そして体重もなぜか減りました！デスクワークも捗ります！」